新手健身一周练几次比较好（每周练4天和每周练7天）

健身增肌都是关于持续训练，并且是持续不定期，有条不紊的训练。对于普通健美运动员来说，把一周7天中的4天作为训练日是最常见的健身规则，但是随着业余健身爱好者成为越来越专业的健美运动员，有许多人把一周的7天都安排成了训练日。

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那么，每周训练4天的健身者和每周训练7天的健身者在肌肉和身体上有什么不同呢？

一，肌肉状态的差距

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不要认为一周只锻炼4天的锻炼者的肌肉比一周锻炼7天的锻炼者的肌肉要小得多，事实上，他们的肌肉在外表上基本上看不出有什么不同，这是因为决定肌肉维度的因素不是训练的频率，而是训练后的“工作”是否到位。

说到这里，有些人可能会问，既然7天练习和4天练习没有什么区别，为什么会有人选择一周练习7天，这样反而更累人。

这是因为一周锻炼7天可以改善肌肉的整体状态，而一周锻炼7天的人会一直保持肌肉处于最佳状态，他们的肌肉力量和耐力水平高于一周只锻炼4天的人。虽然这两块肌肉在外观上没有明显的差异，但触觉上肯定有很大的差异，每周练习7天的人会有更多的弹性。

二，肌肉生长速度的差异

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肌肉的增长率是每个健美运动员关注的焦点，我相信，不管你一周练习7次还是4次，你肯定都希望你的肌肉尽快增长。

然而，肌肉生长的效率并不仅仅取决于训练的强度和频率，正如前面所说的，训练后尽可能多地做好后勤工作，是非常有必要的，也就是说，训练后肌肉恢复。充足和丰富的营养补充是肌肉快速生长的关键，但除此之外还有一件更重要的事情，那就是训练后“受损”肌肉是否有足够的恢复时间。

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显然，每周锻炼7天的锻炼者很难抽出足够的时间，也就错过了肌肉恢复和新肌肉合成的最佳时间。然而，每周锻炼4次的锻炼者和其他锻炼者可以无缝连接，因此肌肉生长速度相对较快。