怎样控制自己焦虑情绪（如何控制自己的焦虑情绪）

从小到大，我给人的感觉都是乐观积极的，仿佛从来没有烦恼一样即使是身患癌症以后，这样的状态也一直没有改变我依然阳光快乐，充满活力，自信洒脱，我来为大家科普一下关于怎样控制自己焦虑情绪?以下内容希望对你有帮助!

怎样控制自己焦虑情绪

从小到大，我给人的感觉都是乐观积极的，仿佛从来没有烦恼一样。即使是身患癌症以后，这样的状态也一直没有改变。我依然阳光快乐，充满活力，自信洒脱。

很多病友都问过我同样一个问题：到底怎样才能保持我这样乐观的生活状态？尤其是生病以后，容貌焦虑，沟通焦虑，寿命长短的焦虑，经济来源的焦虑等等，成了生活中挥之不去的阴影，无时无刻不在困扰着他们。反观我，尽管同样的遭遇也在我的身上发生，却完全看不来患癌这件事对我有什么影响。

说真的，别人问我为什么不焦虑时，我只想回答，我为什么要焦虑？为脸上的刀疤而焦虑？为不知道自己还能活多久而焦虑？

真是可笑。毁容前我不是仙女，毁容后我也不是丑到影响市容市貌的那一个。再说整天担心自己还能活多久吗？可是谁都不知道自己什么时候会死呀？

从我确诊舌癌开始写《抗癌日记》到现在，我一直在致力于为更多的伙伴提供积极的情绪引导，希望用自己的亲身经历让大家走出身患癌症的阴影，告诉大家，癌症患者也可以把生活过得充满阳光。

然而，写了这么久，我始终没办法把自己的想法和逻辑准确传递给大家。导致病友们依然很迷茫，还是不知道具体该如何放下痛苦，摆脱生病带来的各种焦虑。

昨天我读了美国心理学大师阿尔伯特·埃利斯的《控制焦虑》这本书，眼前豁然开朗。下面，我将结合本书中的理论，分享4种具体方法，帮助你摆脱焦虑情绪的困扰。

第一、理性面对焦虑

对于焦虑这种情绪，我们需要的不是彻底清除，而是合理地控制，把它的负面影响降到最低即可。

本书作者埃利斯说：健康的焦虑是对现实或理性的恐惧而产生，而过分的焦虑，是来自于不切实际的想象。

举个例子说，如果你想抽烟或者喝酒，但又担心这些行为会导致复发，这是合理的焦虑；而如果你每天很认真地保持作息和饮食，还是整天担心会复发，这就是过度焦虑。或者你每天坚持锻炼，身体也没有任何不舒服，一顿能吃三碗饭一口气能爬八楼，却还天天担心复发，那就有点“杞人忧天”了，总为一些概率微乎其微的事情而紧张、担心，这就是不健康的焦虑情绪。

书中把这种焦虑定义为非理性信念。这个概念是什么意思呢？简单来说，就假如你爱上了一个人，而对方却不爱你，你为此而焦虑苦恼，这种焦虑，就来自于你的一个非理性信念：我爱的人，绝对必须也爱我。

所以，你就需要和这种非理性信念辩论，想一想，“我毁容了就必须自卑”，“癌症患者完全没有快乐的生活”，这在现实中是一种必然的普遍现象吗？

最重要的是，你为这种信念而焦虑，究竟会带给你更多的幸福，还是不幸呢？

静下心来，试着这样去考虑这个问题，人就会逐渐想通、释然，从而摆脱这个境况带来的焦虑。

第二、成本-收益分析

如果你因为自己生病没有收入而焦虑，并为此吃不下饭睡不着觉。

此时你只需要在一张纸上写出你如果复发会带来的各种麻烦，比如孩子没人带，父母没人管，自己治疗又要受罪，又要花钱等等。

然后再在纸的另一面写下如果不复发的好处，比如还可以活很久很久，快乐地去自己想去的地方，看喜欢的风景，过自己想过的生活，长久地陪伴亲人等等，再核算一下这些需要的花费。

这样一对比，你就会发现，认真地休养调理身体，尽最大努力让身体保持健康，远比忙着上班赚钱要有利得多。

作者说，成本-收益分析法可以用来解决很多的焦虑。因为一旦成本和收益都非常清晰明了，只要是一个理性的人，就会尝试去克服困难，改变导致自己焦虑的非理性信念。

第三、羞耻攻击练习

其实，很多人的焦虑情绪是来源于自责，而这种自责，可能只是我们传统观念里对于疾病的认知误区，总觉得善良的人命运是不会对你太苛责的，那么如果你生病了，一定是上天在惩罚你。

因为我不止一次发现，有很多人得知自己生病的第一件事，就是反思自己是不是做了什么坏事，甚至有人一说到舌癌，就说肯定是你太毒舌了骂人骂多了等等。这种说法毫无逻辑却又容易让病人产生自我怀疑。

如果我们一味沉溺在这样的怀疑中，慢慢地就会去开始自责，认为生病真的是自己的错，并为此而感到羞耻。开始不敢与人交往，封闭自己，害怕与人谈论自己生病的情况，严重的甚至发展成抑郁或者放弃治疗等等，最后对我们的身心健康造成非常大的损害。

所以，我们需要选择针对这种羞耻感的攻坚战疗法。比如穿奇装异服，两只脚穿不同的鞋子，到人特别多的地方自顾自地拍视频，拍照片等等，通过这类让人觉得好笑甚至愚蠢，但是又对别人和自己都无害的事（注意这是一个底线），让自己习惯别人的异样目光，久而久之，你就会变得越来越不在乎别人对她的看法，不再为“别人怎么看你”而焦虑。同时，也就在内心接受了自己生病是一件再正常不过的事情，根本无需自责。

第四、幽默感

很多人会因为舌头做了皮瓣，说话不清晰，或者大舌头，在别人面前完全不敢开口，生怕别人用异样的目光看自己。

其实，你大可不必这样想。比如，你去和很久不见的老同学们聚会，你因为说话不利索自卑，全程不说话，而大家也是知道你生病这件事的，但见你这样讳莫如深，想必谁也不敢提及，甚至连话都不敢多说了，你可以想象那场聚会是多么的尴尬和压抑？

相反，如果你一去就说：大家老同学好久不见，我决定为大家表演一个绝招，大腿说话！（因为你的舌头，是缝的大腿上的肉）。那么此刻你的焦虑和紧张，是不是一下子就释放出来了？而同学们面对如此幽默又搞笑的你，必然也真的为你开心，整场聚会的氛围自然一下子也就变得轻松愉快起来。

写在最后

在《控制焦虑》这本书中，作者还分享了很多控制焦虑的方法，好玩又实用，如果大家感兴趣，也可以自己去读全书深入了解一下。

写了这么多，用一句自己的话来总结关于焦虑，那就是——想太多就算了，还专往坏的方面想。

生活很美好，处处是阳光，时间很宝贵，用在焦虑上，一点不值得，因为焦虑无法给我们带来任何好处。

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