减脂餐食谱一周七天轻断食（我轻断食的一周减脂餐）

俗话说“三分练，七分吃”，饮食是不可忽视的一个环节，很多朋友都说吃菜如吃草，实在坚持不下来，其实，减脂餐也可以有很多花样！下面我把我的减脂餐分享给大家，按照“蛋白质 碳水 维生素 膳食纤维”这个饮食结构，合理安排，坚持一段时间，配上运动，同事都说我瘦了一圈。

水煮蛋 煎鳕鱼 牛油果 火龙果 西红柿 樱桃萝卜 提子

蛋白质是人体非常重要的营养素，也是身体健康的基石。我们常吃的鱼、肉、蛋、奶都是优质蛋白的来源，而且营养密度高，既能提供丰富又宝贵的蛋白质，还能增加饱腹感。鳕鱼富含 Omega-3（不饱和脂肪酸）、DHA 等特殊营养素，鸡蛋是优秀又廉价的蛋白质，每天不超过2个为宜。

水果黄瓜 樱桃萝卜 西蓝花 玉米 口蘑炒鸡蛋

蔬菜是微量营养素和膳食纤维的来源，是膳食指南里鼓励多摄入的食物，每天食用蔬菜的总量最好达到 500g 以上，减脂餐里，如果觉得太寡淡，可以用几种蔬菜搭配，黄瓜、西蓝花、玉米、口蘑都非常适合加入到减脂餐里，让口感和营养更为丰富。

全麦吐司 炒鸡蛋 冻干水果 腰果 杏仁

很多人减脂都不吃主食，主食是为身体提供能量的主要来源，即使是减肥期间，也一定要保证主食的摄入。主食的选择有很多，像全麦面包、燕麦、土豆、红薯、糙米、藜麦等粗粮，膳食纤维丰富呀，饱腹感强。另外要减少精米细面在主食中的比例，最好做到粗粮和精粮各占主食的一半。

全麦吐司 培根 牛油果 虾仁

我不喜欢味道太单一的减脂餐，因为那样我会坚持不下去，所以尽量做到食材丰富，口味丰富。培根虽然是熏腊猪肉，不宜多吃，不过偶尔改善一下口味还是不错的。牛油果含有多种维生素、蛋白质和丰富的不饱和脂肪酸，是优质脂肪的摄入来源，也能提供强烈的饱腹感。

蔬菜三明治 酸奶 坚果

用午餐肉、青瓜、三色面包和溏心蛋做的简易版三明治，配上低糖酸奶和坚果，简单快手，方便携带，平常午餐不想吃食堂，我都会做个简单的三明治，带上一盒酸奶和一小包坚果，好吃营养没负担。

42岁妈妈晒一周减脂餐，在朋友圈里火了，网友：这么吃难怪不胖。喜欢美食的朋友们可以关注“有点煮意”，小编每天都会分享不一样的美食菜谱。本图文作品系“有点煮意”原创，您的关注、转发和评论对有点煮意是最大的鼓励和支持，严禁不良自媒体盗用，盗用必究！