每天靠墙站15分钟一个月（每天靠墙站10分钟）

二十一世纪是一个看颜值和身材的年代，越来越多的人会在意自己的仪容体态，但是长期不良的坐姿或者站姿又会引发不同程度的驼背等问题，不仅让你身高矮了一截，而且也让自己的形象大打折扣，因此行之有效的塑身方法备受大众的青睐，了解到有些女孩子饭后会靠墙站立十分钟，靠墙站立的作用究竟大不大？

所谓靠墙站立指的是要夹紧自己的臀部，并且需要让自己的后脑勺、肩部、臀部、小腿肚以及脚后跟尽量的贴近墙壁，最好五个部位能够在一条直线上，此时我们的肌肉处于紧绷的状态，一般情况下坚持不到几分钟就会有肌肉发酸或僵硬等不适，虽然很难坚持且很辛苦，但是每天坚持靠墙站10分钟，一个月后，身体会获得3个改善。

好处一：减肥瘦身

很多人在饭后都习惯坐着甚至躺着，其实会影响食物的消化，也会使大量脂肪堆积在腰部并形成难看的小肚腩，这个时候就会建议大家做这个靠墙站立的动作，尽量让身体靠近墙壁可以调动身体的肌肉并燃烧多余脂肪，同时也可以促进食物消化而避免脂肪堆积，能够避免脸部、腿部以及腹部等部位过于肥胖或粗大，长期坚持靠墙站就可以实现减肥瘦身的效果。

好处二：缓解颈椎不适

现代白领长期对着电脑和手机而有严重的颈椎病问题，甚至会引发头痛头晕等不适，此时靠墙站的动作就非常适合白领们，通过靠墙站立的姿势可以松弛脊椎组织并使肌肉恢复弹性，而且还能促进颈肩部位的血液循环，有效的缓解颈肩酸痛的症状，而且靠墙站立时会保持昂首挺胸的姿态也可以预防脊柱的退化。

好处三：塑身

靠墙站立是一个非常标准的五点一线动作，通过锻炼背部的肌肉而增强背部的力量，能够帮助我们纠正弯腰驼背等不良姿态，打造挺拔的身姿曲线，而且也会给别人留下精神饱满和气质满分的印象。

靠墙站立不需要花费太多的时间和精力，而且不需要额外的器材，只要在家就能轻松的完成，长期坚持就会起到很好的塑身减肥以及缓解颈椎病症状的作用，但是五点一线靠墙站立的姿势很辛苦，特别是在完成靠墙站立动作的时候也需要注意三件事情。

首先，靠墙站立看似是静止实则全身肌肉都在运动，此时注意一定要让自己的头部、肩胛骨、臀部与小腿肚、脚后跟五个部位贴近墙壁，完成动作的时候需要提臀和收腹，标准的姿势才能发挥出作用。

其次，如果在完成靠墙站立动作的时候感觉到不舒服则说明姿势不标准，这个时候需要及时的调整动作，也可以考虑对照镜子或者让家人帮忙纠正自己的站姿。

最后，靠墙站立以前要做好拉伸准备动作，并且站立时需要穿着舒适的平底鞋，完成靠墙站立的动作后可以慢走或者泡脚缓解肌肉酸痛的问题，另外靠墙站立的动作要长期坚持才能看到效果。

未经作者允许授权，禁止转载