锻炼肺活量有什么好处（锻炼肺活量的方法）

每年国家学生体质健康测试，身高、体重、肺活量都是重要的数据指标，其中肺活量可以反映肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体呼吸系统机能的一个重要指标，常用于评价人体生长发育水平和体质状况。

而肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《标准》测试中选用肺活量进行评价。

一

什么是肺活量

肺活量（vital capacity）是指在最大吸气后尽力呼气的气量。包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分。

潮气量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的气量，在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量，在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量，最大呼气后残留在肺内的气量为余气量。受年龄、性别、身材、呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性等因素的影响，存在较大的个体差异。。一般说，身体越强壮，它就越大。研究表明，它与最大吸氧量存在很高的相关。常用作评价人体素质的指标。

二

肺活量的标准

成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。国家体质监测面对青少年也制定了相应的标准。

肺活量测试方法

　　目前采用的是电子肺活量测试仪，使用干燥的塑料吹嘴（每名同学使用的吹嘴都已经过消毒）。测试同学深呼一口气后，向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。共测两次，每次间隔15秒，记录最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。

四

提高肺活量方法

（一）进行呼气与吸气的训练

让学生手臂侧展开，手心向上，抬头吸气，心中默想“世界真大啊”，最大程度吸气后，手臂由外向内划弧线，同时呼气，最后至胸前抱臂，然后手臂开始打开，同时吸气，依次重复上述动作。

教学提示：

1.吸气与呼气的是一个渐进的过程，动作要缓慢一些。

2.手臂侧展与胸前抱臂后应保持2～4秒的静止时间；

3.每次练习次数应在10～15次为宜，课间时间也可进行此项练习；

4.空气质量清新、视野能见度高时练习效果最佳。

（二）吹气球练习

1. 把气球吹起来

选择质量好的气球，用两手抓住气球入气口的两侧，紧贴在嘴上，采取鼻子吸气后用嘴呼气的方法吹气球，经多次将气球吹至最大限度，用手扣紧气球嘴，欣赏一下自己的杰作，休息一会后，将气球里的气放出，再用上述方法把气球吹起来。

教学提示：

1.要求一人一球，不要交叉使用，每次练习前后应用清水冲洗消毒；

2.每次练习的时间不宜过长，吹起气球的次数2～3次即可；

3.随着能力的增强，可以选择大一点的气球进行练习；

4.气球吹至一定程度即可，不要吹爆。