大神级深蹲教学（柠檬学院开课了）

柠檬教练团开启解答模式！

健身过程中是否有太多的疑问？

反馈给你的答案是否参差不齐？

面对健身健康的选择是否茫然无措？

“健身本就是一个重塑健康和信心的过程，也是一个完善自我和挑战的过程。但这个行业同时也在发展和不断进步的阶段，所以没有千篇一律的规则和答案，我们只是在健身教学中不断发现问题，不断用自己所学的专业知识去解决问题，与此同时我们也在不断学习。”

深蹲这个名词在常人眼里看来也许陌生或者仅仅是眼熟，但是在健身圈里却是一个老生常谈的话题了！今天柠檬教练团就会为大家分析这个话题。

首先给大家简单介绍一下深蹲的动作

深蹲很普遍也较容易完成的一个健身动作。多关节多肌肉参与，这个动作主要锻炼到的大肌肉群有股四头肌臀大肌，还有我们的下肢小肌肉群，以及我们的竖脊肌和腹横肌等……对全身肌肉增长的锻炼效果来说是非常不错的，如果单从一个动作来讲，能增加全身最大肌肉的围度和含量，那么深蹲是最好的选择之一。你可以选择自重深蹲或者负重深蹲。

为什么说深蹲是健身动作里面提高男性性能力的优佳选择呢？

接下来给大家阐述一种激素，睾丸素（又称睾酮或睾酮素）由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，从健身的角度讲，睾酮素具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。它作用对男性性欲的产生和性功能的维持也非常重要，而睾酮素的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关，所以说男人的肌肉越发达，雄性激素分泌就越多。

简单理解就是，肌肉越发达，越能提高睾酮素的分泌。而单是下肢肌肉含量就占到全身肌肉比重的35%-40%左右，是人体非常重要的一个大肌肉群，深蹲当然就成了最佳选择。

睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。而深蹲在我们健身类运动中是一个就单独的一个动作就能够锻炼到很多肌肉群，这些肌肉群都是一些大肌肉群，并且这个动作也能够让我们的身体承受大负荷重量进行运动，从而让我们的肌肉得到刺激、破坏在经过一定的营养和休息之后，肌肉会得到超量恢复进而增长，这也恰恰能够刺激我们睾丸分泌更多的睾酮素，从而增强男性性能力。

但也说明了单从练习深蹲就会提高男性行性能是一个非常片面的说法，如果你没有得到比较好的营养和休息你的肌肉就得不到一个比较好的增长，那又怎么会增加你的肌肉围度（肌肉含量）呢，又怎么会刺激你的睾丸分泌更多睾酮素呢！？

从中医的角度来讲“动能生阳”人在健身、运动状态下能调动机体的阳气，对于男性至关重要。而从西医的角度来说，运动、健身能促进整个机体神经、肌肉、内分泌的系统活化。

所以男士们赶紧健身吧，从深蹲开始。

柠檬教练团提醒，无论从什么样的角度或抱着什么样的目的去健身，合理的制定健身计划、搭配上健康饮食、规律的作息都是必不可少的，同时也要保持一颗良好平和的心态，不要有压力。这样不仅能让你达到预期的效果，也避免了不正确的健身方法所带来的身体损伤，更能使你的健身效果事半功倍。

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