写给自己的治愈系插画（带你画出一本幸福从看见自己开始）

本期书籍：《幸福从看见自己开始》

作者：韩絮 江舟

出版社：机械工业出版社

绘记画书团2022年第5次画书成果来啦！

6月份大家一起完成✅的书单是：

机械工业出版社的《幸福，从看见自己开始》。

学员作品

‍Laura慕白：

这本书以一个完整的职场女性的故事开始，讲述了人从看见自己开始，蜕变的过程，分为三个阶段：看见自己、接纳自己、活出自己。

我把整本书拆解成三张视觉笔记，把核心的要点提炼出来。

一、看见自己：

通过情绪日记发现自己的行为模式，用心理学技术工具帮助我们看见自己，梦与OH卡，这是自己与潜意识的交流。

绘记学员@慕白 作品

接纳自己：

情绪的管理，可以和家人一起学习。

重要的是突破，突破自己的固有行为模式。这个跟原生家庭有关，思维定式也好，行为模式也好，我们都需要反思。有三个方法：归因、ABC法和情绪如今升级。

绘记学员@慕白 作品

活出自己：

要想轻盈，就要找到自己的潜能，就是热爱；

人际关系的提升，用非暴力沟通的四个步骤；

爱自己，分别从本我、自我、超我三个维度去爱。

绘记学员@慕白 作品

真的，很有力度的爱。只有爱自己，才可能会爱他人。

‍花开半朵：

从这本书中，体会到了对成就与价值体现的不断追求：

绘记学员@花开半朵 作品

·对亲密关系的渴望与无力

·在亲子关系中的付出与愧疚

·身陷原生家庭的魔咒与原谅

·在自我认可与外界评价间的摇摆

·对现实的妥协与对理想的坚持

绘记学员@花开半朵 作品

‍晓夏：

这本书以故事的形式，通过通俗易懂的语言介绍了心理学中常用的一些工具，帮助人们在安全感、自我价值感、亲密关系等方面对自己有一个更深的了解。

因为是用故事和教练引导对话式的方式呈现，会让读者在阅读的过程中，更容易产生共鸣，引发思考，收获成长。

绘记学员@晓夏 作品

书中的工具，对于目前的我来说，最实用和实操性最强的就是情绪日记——包含以下几个方面的内容：

O（objective）：客观事实

R（reflective）：感受/情绪

I（interpretive）：对事情的分析/思考

D（decisional）：接下来打算怎么做

绘记学员@晓夏 作品

我从没有想过还可以以这样的形式记日记，并且它还能帮助你发现你固有的，并且会反复出现的互动模式，这不仅有利于你了解自己情绪背后的原因，也有助于你跟他人更好的交际。

‍小冰球：

绘记学员@小冰球 作品

绘记学员@小冰球 作品

‍元气女孩：

这本书是一个叫“子亦”的女孩的人生剧本，有生活的迷茫、情感的困扰、心灵的孤独……

而这些都是我们必将遇到的劫，所以这也是我们人生的另一种投射：常常迷失自我。

绘记学员@元气女孩 作品

总结7点如何看见自己的tips：

1.坚持记录情绪日记

2.梳理，评估自己的价值观

3.关注和伴侣的亲密关系

4.感知自己的“依恋类型”

5.聚焦优化人生脚本

6.自由联想，积极想象

7.和内在的自我对话

绘记学员@元气女孩 作品

当你捡到第七个的时候，不妨问自己个问题，和未来的自己来一场对话吧！

‍纪小颖：

绘记学员@纪小影 作品

绘记学员@纪小影 作品

‍Angelina：

首先，我们来思考一个问题：“如何爱自己？”

本书的两位作者为我们做出了解答：“爱自己的三个层面：本我、自我和超我。学会与自己相处，在不同层次爱自己。”

绘记学员@Angelina 作品

这本书教会了我：通过与自己对话，逐步深入内心世界，走出限制，实现身心灵整合，成为更好的自己。

推荐大家有时间去看《幸福，从看见自己开始》，书中提到的很多工具，可以有效帮助我们快速成长：包括情绪日记，探索价值观，人生脚本，绘画治疗，OH卡，沙盘游戏，教练对话，萨提亚模型等。

绘记学员@Angelina 作品

‍佩雯：

绘记学员@佩雯 作品

绘记学员@佩雯 作品

‍黄闪闪：

绘记学员@黄闪闪 作品

绘记学员@黄闪闪 作品

—— 书中金句 ——

1. 看见是一种觉察，觉察永远是改变的第一步。

2. 改变是由接受开始的。

3. 我可以创造我的新现实。

4. 从允许开始，生命滋养已悄然开始。

5. 潜意识左右着我们外在的样子

6. 你有多久没有陪伴过内在的自己了？

绘记学员@熊猫 作品

绘记学员@熊猫 作品

绘记学员@熊猫 作品

绘记学员@熊猫 作品

绘记学员@熊猫 作品

绘记学员@熊猫 作品

好啦，这就是本次书籍视觉笔记的全部内容～

如果你也对这本《幸福，从看见自己开始》感兴趣，欢迎一起读书讨论，用视觉笔记分享你的独特心得。

我是糕小糕，码字不易，给点个赞吧。

嗨，我是糕小糕

最懂配色的视觉阅读力导师，5年资深设计师，全国视觉记录认证师，虎课网签约讲师，与中信出版社合作插画师

目前已成功帮助2000 学员，2周锻炼出画完不忘的记忆力、零基础的视觉化表达力、4-5小时深度思考的专注力，以及每天吃透1本书的阅读理解能力。

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