如何快速瘦腰围肚子（有效收紧腰围和肚子的练习方法是什么）

#人人能科普，处处有新知#

关键是深层腹肌，特别是其中的腰大肌最为关键。在想要减掉皮下脂肪之前，应首先充分锻炼腰大肌。而有人仅凭做到这点，就将腰围缩小了10厘米以上。

为什么会有这种效果呢？

为了确保胃肠拥有自由活动的空间，肚子的内部基本上是空洞。而这个空洞形状的变化，以及骨盆、腰椎形态的坍塌，都会使内脏下垂，并使腹部向外突出。同时，也是由于有剩余空间，所以让腰围变细也变得相对简单。深呼吸或者吃大量的食物，就会使腰带绷紧。而与此相反，用力收腹，肚子就会向内凹陷，因此，如果将这种向内凹陷的状态无意识地维持下去，我们就可以达到目的。

如果有意识地进行腰大肌的训练，那么也将同时使用其周边的竖脊肌、臀大肌、臀中肌等核心肌肉。其结果，前倾或后倾的骨盆会竖直起来，并回到本来应该所在的位置。

如果骨盆的姿态变好，内脏的位置也就会被矫正。随着内脏位置的改变，便秘、寒症、浮肿等症状会逐渐消失，下半身的代谢本身也会随之改善。血液循环和代谢的改善，会使能量更容易消耗，脂肪含量更容易下降。在达到这种程度之后，再通过腹部所有肌肉都参与的训练，或者有氧运动来燃烧脂肪。接着，如果再一步步进行训练的话会获得非常大的效果。而若只是一味地进行有氧运动，腹部周围的脂肪并不容易减掉。

那么，腰大肌应该怎样锻炼才好呢？在爬楼梯时跳过一级台阶往上走是最好的方法。但这种方法太累，女性有可能无法完成。如果是这样，那还可以通过改变走路的形式来实现这一目标。方法是利利落落地大步走，就像大腿正被向前拉着一样。如果是在家里锻炼的话，那么就以抬起大腿与地面平行的方式进行原地踏步。最初从50次开始，并将300次左右作为目标。就算只做这些，腰大肌也会得到非常多的锻炼，并会出现腹部收紧的效果。