背薄一寸寿长十年后一句（背薄一寸命多十年）

公园里经常可以看到一群大爷大妈在“晒背”，大爷大妈们表示：晒个十几二十分钟，浑身暖洋洋，感觉体内积累的寒湿都少了一些，很舒服。

晒背，确实养生。传统养生理论十分注重“背”的地位，有“背薄一寸，命多十年”的说法，意思是背薄一些，也就是背上脂肪少的人，往往会更长寿，但具体又该做何解呢？

中医上讲，“背属阳，腹属阴”，老人都说晒太阳的时候，不要晒全身，背朝着太阳，晒晒后背就可以了。背后是身体汇集阳气的重要部位。“人过半百，阳失一半”阳气是生命的根本，养阳就是在养命。因为后背分布阳经，脊柱就是龙之骨，是督脉，是身体运行的一大枢纽，对身体里的内脏运转有调节的作用。胃不好，身体阳气摄入不足，就会引发疾病。

现代医学理论上讲，脊椎是支持人体活动的关键，要是脊椎不好，不仅影响一个人的体态，例如弯腰驼背、脊柱侧弯等，个人给别人的好印象大大折损之外。身体也会容易失去平衡，甚至还会引发腰椎肩盘突出、甚至残疾等，严重威胁生命。

后背上面分布很多的神经，而这些神经又连接着身体里的五脏六腑。要是后背脂肪过多，就会加重后背的负担，导致脊柱的变形。脂肪会影响经络的疏通，不利于气血的运转，身体自然就会容易生病。

脊柱侧弯也不单单是影响气质这么简单，位置的偏移会影响到其他位置的五脏六腑，脊背上的神经因为脊椎的侧弯发生拉扯，不利于脏腑的健康。80%的慢性疾病都与脊椎变形有关。20岁之后，腰椎间盘就会退化。

由此可知，脊背支撑了人体上半身所有的力量，无论做什么动作，都需要脊背的支持。后背的健康与否，确实是决定了一个人的身体健康，与寿命的长短。养背，就是在延长自己的寿命。

①如何捏背?

捏背可以刺激后背的神经，促进气血的流通，让五脏六腑都能够有足够气血的支持，体力活动之后捏背，还可以缓解后背的酸痛。让后背发热，避免脂肪堆积，减少背后的负担。

趴在床上，身体放松，让捏背的人沿着脊椎旁边的大概2cm的地方，从尾椎骨开始，不需要过度的使劲，只要将皮肤捏起，向上提，来回5遍左右就好。

②如何按背?

这里的“按”指的是按摩，撒谎胡搜搓热之后，从后背的上面至下面，稍微用力的按摩、不用力气太大，主要以舒适感为主，按摩到皮肤微微泛红就好。早晚各一次，时间控制在20分钟左右。

③如何晒背?

晒背可以补充身体阳气，提高身体免疫力，中老年人多晒晒补钙和维生素D，预防骨质疏松和风湿病。祛除身体寒气，有助于消化。建议在饭后晒晒，夏季天气闷热，建议早上9点左右，晒个15分钟左右，注意保护好身体其他部位，防止晒黑。要是身体素质可以，可以边运动边晒背，更有利于骨骼健康。

方法①：保持后背的裸露，全身放松站好，双脚并拢，双臂在体前合拢，然后慢慢地向前方弯曲后背。让别人看自己的后背是否等高，对称，要是有异常，可能是脊柱侧弯。

方法②：站好，双脚并拢，两只手臂向上伸直。让别人看自己的肩膀是否高低不平，手指的最高点是否处于同一个水平线。脊椎是否是直的，要是脊椎侧弯，腰一侧的肌肉就会受到挤压，有褶皱。严重的走路的时候还会有跛脚的迹象。

方法③：去医院检查，拍脊柱的X线片。让专业医生做检测，要是生活中发现自己经常腰酸背痛，最好也去医院检查一下，防止是腰椎疾病，那也是很磨人的。

综上所述，养生就要养背，养背就是养命。背薄一寸，命多十年，果然没错!

参考文献：

1. 「背部」支撑着整个身体的脊梁!想长寿的人记住4点……原创2019-04-17 12:32·生命时报

2. 背薄一寸，百病消退，命长十年!学会一招，从此按背不求人!2019-01-31 11:02·广东中医药学院

3. 脸大不是病，腿粗要人命，腰背厚粗毁一生呀2015-05-10 14:40·唐山广播电视报道

4. 如何自我发现脊柱侧弯2020-08-24 19:15·上海岳阳医院