健身饮食怎么计算热量（健身减肥如何看懂食物营养成分表）

掌握饮食结构，了解食物热量

今日科普#日常食物营养成分表能量与卡路里之间的关系:

公式a

:1千焦=0.239大卡（1大卡=4.184千焦）

公式b:消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）

举例：70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。

以图三100克薯片的营养成分表为例:

每100克含有≈2000千焦≈400大卡≈70公斤的人跑6公里（400/70）

才可以完全消耗100克薯片所带来的高热量

总结吃100克薯片带来的热量需要70公斤的人跑6公里才能消耗

也就是说，这包薯片的热量是400大卡。而成年每天约需要1500-2000大卡，一包薯片，不顶饱，却提供了这么多热量，所以想减肥，得和高热量零食说再见。