常喝小米粥有升高血糖的作用吗（是升高血糖还是降低血糖呢）

现在人们的生活水平有了很大程度的提高，餐桌上的美食也越来越多，但与此同时，一些富贵病也随之而来，比如糖尿病，如今已成为严重威胁国民健康的一大元凶。

尽管现代医学在不断进步，但是对于糖尿病这种慢性代谢性疾病却没有根治的方法患者者能够通过长期服用降糖药物或注射胰岛素来进行稳定治疗。

我们常说病从口入，祸从口出，糖尿病患者除了按时服药，定期监测血糖水平之外，在平时还要注意养成良好的饮食习惯。

01

导致血糖升高的原因有哪些？

1、缺乏运动

由于人的工作性质和生活习惯的改变，越来越多的人渐渐养成了久坐不运动的习惯，长期静坐少动以及由此导致的体重增加，都不利于血糖的控制。因此糖尿病患者在平时一定要积极参加体育锻炼。

2、不良情绪

紧张、焦虑、悲伤、失眠等不良情绪会引起交感神经兴奋，使儿茶酚胺等升高血糖的激素分泌增加，导致血糖升高，夜间失眠是导致空腹高血糖的重要原因之一。因此，情绪稳定及良好睡眠对保持血糖稳定非常重要。

3、饮食控制不佳

对于一些血糖轻度升高的患者，单纯依靠饮食控制便可使血糖恢复正常；相反，如果不控制饮食，依旧胡吃海喝，再好的药物疗效也会打折扣。饮食控制对于降低餐后血糖，减轻胰岛β细胞的负担，减少降糖药物的用量，控制病人体重均有积极作用。

4、气候因素

寒冷剌激可促进肾上腺素分泌增多。肝糖原输出增加，肌肉对葡萄糖摄取减少，而使血糖升高病情加重；夏季炎热多汗，注意补充水分，否则血液浓缩而血糖增高。因此根据不同的季节，大家要做好具体防范工作。

02

经常喝小米粥，是升高血糖还是降低血糖呢？早了解早放心

在大多数人的印象中，小米粥可谓是营养佳品，具有极高的营养价值，除了能够为机体补充所需营养之外，还能够有效保护肠胃健康，促进食物的消化和吸收。

另外由于小米粥中含有大量的氨基酸，其中的色氨酸具有调节睡眠的功效，因此在晚上睡觉之前喝碗小米粥能够使人安然入睡，提高睡眠质量。

小米粥当中还含有许多谷类不含有的维生素a，能够促进眼睛内视紫红质的合成，可以明显增强眼睛的暗适应能力，具有明目的功效。

既然喝小米粥有这么多好处，那么血糖偏高的人群能不能喝小米粥呢？

糖尿病患者可以喝小米粥，因为小米粥的主要成分是淀粉类物质，和米饭、饺子、馒头等食物类似，只是糖尿病患者喝小米粥的时候应该注意以下事项：

1、患者每天总热量的摄入应该控制在固定范围，如果今天喝了小米粥，其他主食或者提供能量食物的摄入量应该要适当地减少，这样才能够维持每天能量摄入的总量不变；

2、粥这类物质含水分比较多，喝进去以后容易被胃肠道消化和吸收，因此有可能会出现餐后血糖增高的情况，建议监测餐后血糖，观察小米粥对自己血糖的影响，可以避免血糖出现太大的波动。

因为部分患者喝小米粥后可能血糖波动不大，但也可能升血糖会比较明显，通过喝小米粥后监测血糖了解其影响，就会知道小米粥是否能喝或者调整为适当地喝。

03

想要降低血糖，这几种食物要舍得吃

1、秋葵

秋葵里的膳食纤维果胶能够增加饱腹感，减轻饥饿感，有利于糖尿病患者饮食控制。丰富的膳食纤维也有助于延缓糖尿病患者饮食当中血糖摄入的情况，避免血糖的波动，对血脂的改善也有一定的帮助。

但是大家在吃秋葵时一定要注意适量，因为秋葵中含有大量的草酸，草酸蓄积过多会造成尿液酸化，增加高尿酸和痛风的发生几率，在吃秋葵之前最好用开水焯一下，能够去除草酸。

2、竹笋

竹笋中含有大量的膳食纤维，能够增加肠道水分的贮流量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便粘度，使粪便更加顺畅地排出，能够有效治疗便秘，预防肠癌。

另外竹笋中的糖类和脂肪含量非常少，食用竹笋能够通过摄入较少的糖分而达到饱腹的目的，可以在很大程度上预防血糖的升高。

3、洋葱

洋葱作为蔬菜，其糖分含量相对较少，作为糖尿病患者的优质食物，其中氨基酸、蛋白质等成分可以有效补充人体每日所需的营养物质。除此之外，也可以恢复人体血管弹性，帮助提高基础代谢率，促进身体对脂肪、糖类等物质的代谢率。

同时，洋葱中的各种微量元素也可以促进前列腺分泌各种促进胰岛素分泌的物质，增加胰岛分泌胰岛素的能力，提高胰岛的敏感性，从而在一定程度上恢复人体对血糖调控的能力。洋葱还可以降低人体的血脂浓度，尽量缓解糖尿病对人体的其他副作用。

4、苦瓜

苦瓜中富含苦瓜皂甙，有类胰岛素作用，有助人体调节血糖水平，有降低血糖的作用。苦瓜营养丰富，富含多种维生素，尤其是维生素C的含量非常高，有抗氧化、防止衰老的作用。

苦瓜还含有大量的苦瓜素，能促进脂肪的分解，可以帮助人体减轻体重，有利于糖尿病患者的体重控制。苦瓜还含有丰富的蛋白质，能够增强人体免疫力。

尽管在现实生活中有不少食物能够起到辅助降血糖的作用，但是都不能够代替药物进行治疗，大家在降血糖的过程当中，一定要遵照医生的嘱咐，按时服药，定期监测血糖水平，在平时可以多吃一些降血糖的食物，能够起到事半功倍的效果。