米饭不是发胖根源(告知您肥胖真相)

米饭不是发胖根源(告知您肥胖真相)(1)

现在的社会以瘦为美,为了好看也更是为了健康,很多人都害怕发胖,因此在饮食方面都会多加注意。

米饭不是发胖根源(告知您肥胖真相)(2)

吃米饭真的会发胖吗?减肥期间到底能不能吃米饭?这条视频您可一定要看完哦,相信很多正在减肥的朋友一直视米饭为“天敌”,认为这个米饭碳水过于充足,吃完容易发胖,今天凡小二就来给大家普及一下,

米饭不是发胖根源(告知您肥胖真相)(3)

作为五谷之首的米饭,它有一个补中益气,补脾益胃,提供人体精气的一个功效。100克的米饭,它的热量是116大卡,我们吃一小碗米饭,它是200克,它的热量是230大卡,那我们米饭它的营养素呢,米饭的主要成份是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,但米饭中的赖氨酸含量较低。

米饭不是发胖根源(告知您肥胖真相)(4)

据营养学家研究建议,我们每天膳食当中,碳水化合物应占全日总能量的60%~70%。以一个成年女性为例:大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。因此一般来说,只要正常进食,吃米饭并不会让人发胖,米饭中含有88.8%碳水化合物,为我们大脑供能的主要就是碳水化物分解的这个糖分。

米饭不是发胖根源(告知您肥胖真相)(5)

米饭的热量仅仅是馒头全麦面包热量的一半,是人体必需的精制碳水。真正令人发胖的是饮料、零食、甜点,比如一个肉松小贝的热量相当于一碗大米饭,一个蛋黄酥等于两碗白米饭,如果不吃米饭呢,我们容易变得疲乏,记忆力下降,智力下降,体力下降。不吃米饭是不科学的控制总热量才是核心,颠覆体重必须先颠覆认识。所以呢在减肥的朋友也一定要好好吃饭,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。

我是凡小二,懂你更懂生活。

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