怎样横叉不痛又快又简单（无痛也能安全快速开横叉）

不可否认长期的静态拉伸对肌肉的长度会因“蠕变效应”使肌纤维变长让柔韧性增加；

但很多时候过度的静态拉伸让习练者会难以忍受，所以有什么新的技术可以安全快速开髋且无痛呢？

现代人群，汽车代替的双腿、电梯代替了双腿、外卖代替了双腿……我们更多是的坐在电脑旁边或拿着手机度过一天多数时光。现在的我们更多是肌肉“闲损”而非“劳损”。而“闲损”肌肉状态多半是短而无力。

开髋这么痛，如何无痛开髋！

开髋是“俗语”，转变成动作就是竖叉和横叉了。

大脑有记忆功能，平时你利用汽车代替双腿、利用电梯代替双腿时，你的大脑就会记住你的肌肉只有这么长，当我们在被动去做髋伸展和髋屈曲动作时，大脑说；“我的肌肉兄弟已经习惯这么长了，再把它拉长我会非常痛，别再动我了。”

这个时候我们就要去欺骗一下大脑，主动去训练竖叉中前侧腿的髋屈曲肌肉；后侧腿的髋伸展肌肉。当髋屈曲肌肉被强化后，大脑就会认为是自己去主动做这个动作而不是被动。

所以功能相反的肌肉在这时就会放松。也就是交互抑制的原理，当髋屈曲的肌肉被强化后髋伸展的肌肉就会得到一定程度的放松。那么在众多的肌群中我们去强化哪条肌肉呢？

交互抑制原理（reciprocal inhibition）

当支配一肌肉的运动神经元受到传入冲动的兴奋，而支配其拮抗肌的神经元则受到这种冲动的抑制，此种生理活动现象称为交互抑制。

简单举个例就是你屈肘时你的肱二头肌收缩，大臂后侧的三头肌自然就放松。

我们要选择离髋关节旋转轴心最近肌肉，这样更利于髋关节的滚动和滑动。这时髋屈肌肉我们当然就要选择训练髂腰肌，而后侧腿我们就要选择训练臀大肌

看到这里，

有一定解剖基础的同学可能就会问：

髂腰肌练多了会不会骨盆前倾？

王老师说：

其实并不会，

因为我们两边都会训练，髂腰肌和臀大肌互为拮抗，所以不会引起骨盆前倾。

并且我们常说一块好的骨骼肌应该软硬收放自如，腰大肌是久坐少动人群神经很少募集用到的骨骼肌，一旦它被训练到，神经募集一打通，反而训练后自然就能收放自如，该放松就能放松！

上面第一弹的视频取自左右3D解剖课程中的无痛开髋公开课现场：王老师训练前后一分钟的效果展示。

可谓效果惊人，但其实这只是根据解剖原理的一点小小的应用和创新。用一句话来讲解剖重要性最为透彻，就是“以道驭术，术可百变”解剖是确实真的就是行业之道，而这些方法仅仅是一点解剖知识的灵活应用而已。

原文参考：

>>无痛开髋第二弹 | 一个呼吸帮你快速开髋！（内附视频）

>>一分钟无痛开髋，用事实颠覆你的认知！

>>无痛开髋续集| 无拉伸，一分钟开髋！（内附视频）