春季运动中应该注意什么（春季锻炼不当反伤身）

泥融飞燕子，沙暖睡鸳鸯。春天到了，万物复苏，天气也一天比一天更加暖和。人们也想要从闷了一个寒冬的房子里出来走走。从数九寒冬走过，春季也确实是一个适合锻炼的好时机，活动活动我们已经有些僵硬的身体。

春季经常锻炼，对身体益处有很多

春季运锻炼可以增强人体的代谢能力。当人体在锻炼的时候，会有大量的人体肌肉参与运动，体内的脂肪也会随之被消耗，进而提高人体的代谢水平。

春季锻炼可以提高人体的肺活量。冬季的冷风实在是不适合锻炼，呼吸也会十分难受。而在让身体感到适宜的温度下，人体的有效锻炼通过合理的呼吸，也可以让肺部得到锻炼，温暖的春风也是冷酷的寒风更让人舒适。在这样温暖的环境下，人体的心肺功能可以得到锻炼，进而增加人体的肺活量。

春季锻炼可以增强人体抵抗力。寒冷的冬季，人体的代谢水平降低，并且冬季也是各种病症的高发季节，人体的抵抗力较差。而春季逐渐温暖舒适，合理有效的锻炼，可以让提高人体的抵抗力，防止疾病的产生。

春季锻炼可以给人带来好心情。温暖明媚的阳光，万物复苏的景象，还有柔和的春风。春季也是郊游踏青的好时机，感受自然美景。人的心情和周围的环境有很大的关系，多出去走走转转，观赏春季景色，好心情也会随之而来。

春季锻炼有这么多好处，那是不是随便锻炼都行呢，当然不是。春季锻炼还有很多的注意事情，要是不好好注意，很有可能身体得不到锻炼还有可能会受伤。

春季锻炼的注意事项，一共有六点

一、锻炼前要注意热身

我们正常进行锻炼的时候，热身一直是十分必要的一环。而在春季的锻炼中，锻炼前的热身更是不可或缺的。因为冬天寒冷的环境，导致人体的身体器官的各项功能都处于较低的水平。而且因为冬季不常运动，身体也的肌肉很韧带也很僵硬，直接进行锻炼很有可能造成肌肉拉伤。因此，在春季锻炼时，一定要进行合理充分的热身再进行锻炼。通常可以提前活动关节部位，避免扭伤。搓揉面部，手部等暴露在外的位置。可以做轻柔的拉伸运动，促进血液循环防止肌肉拉伤。

二、春季锻炼要注意保暖

虽然冬天已经过去，但是天气并没有完全转暖。而且春季早晨的气温一般偏低，早晚温差很大，甚至早晚温差到达十度。此外，春天还是各种呼吸道疾病的高发季节，春季锻炼一定要注意防寒保暖，以免被寒气侵袭，受凉感冒。

三、春季锻炼要注意运动量适宜

春季不像是夏季，天气炎热出汗也很普遍。春季一般穿衣较多，不能进行剧烈运动，否则会造成大量出汗，由于穿衣较厚冷汗捂在身上，很容易着凉感冒。所以春季锻炼要选择运动量适中的运动，如春游，散步，慢跑，做操等。

四、春季锻炼不能太早进行

都说一日之计在于晨，但是春季锻炼也不是越早越好。春季早晨气温较低，空气湿度较大，还是比较寒冷的，不适宜锻炼。而且早晨的空气浑浊，各种灰尘，悬浮颗粒多，很容易通过呼吸进入人体，引发各种呼吸道疾病。

五、春季锻炼不能空腹进行

很多人起床之后，不吃早餐就进行锻炼，这万万要不得。因为经过一个晚上，人体的血液粘稠度较高，血糖偏低。再加上早晨气温较低，会导致人体血管收缩，很容易突发各种心血管疾病，甚至有中风，猝死的风险。因此，春季晨练切忌空腹。

六、春季雾天不能锻炼

很多人锻炼是风雨无阻，但是并不是正确的。雾天就不适合锻炼，首先雾天路上的能见度很低，很有可能因为跑步等运动发生碰撞。其次，大雾天有很多灰尘，有害颗粒物悬浮在空气中，人体锻炼必然会呼吸加快，容易吸入大量有害有毒物质，对人体产生不良影响。

春天到来，万物复苏，适合锻炼养生。但是，无论在什么季节锻炼，都要进行根据气候环境做出合理改变，多了解不同季节环境下运动的注意点，才能够避免对我们人体产生伤害。在这样的情况下，合理的锻炼才能够增强我们的身体素质，健康又长寿。

参考资料：

1、《春季健身需做好保暖工作》生命时报2013-03-22

2、《春季健身少出些汗》生命时报2013-03-22