如何锻炼手前臂（怎样快速增大前臂）

发育良好的大前臂是你想要达到的最重要的特征之一。除了显著改善你的手臂外观，他们也发挥了至关重要的作用，加强你的抓地力，以处理更多的重量。但是，当大多数人的目标是通过前臂锻炼来强化和建立更大的前臂时，他们没有意识到有多少前臂肌肉以及它们各自的功能是什么，他们认为只需要几组手腕卷曲和手腕伸展。尽管这些前臂锻炼能起到帮助作用，但它们并不是针对所有前臂肌肉，而且它们的运动功能最有效。所以，在这段视频中，我将向你展示如何用3个简单的技巧（大前臂的练习）让你快速地看到你想要的前臂的增长。

当谈到如何使前臂变大时，第一个建议是用“前臂聚焦”卷发代替二头肌卷发，将更多的重点和增长转移到前臂的两个肌肉：肱桡肌和旋前肌圆肌。首先，把你的握法从旋后握法改为旋前握法。与中性握力或旋后握力相比，旋前握力除了引起肱桡肌和旋前圆肌的最大激活外，还引起最少的肱二头肌活动。第二，由于卷曲的力量曲线在运动的上半部分会产生最大的力量，这会使肱桡肌比二头肌发育得更大，所以在传统的卷曲运动中，你需要应用一种调节阻力的形式。

第二个建议是加入一些额外的直接前臂工作，因为使前臂在整个运动范围内进行的动态收缩更有利于肌肉的生长。因此，最好的前臂运动应该是那些打击所有前臂肌肉和它们各自的运动功能。首先，我们要用1个手腕屈曲练习（如背部杠铃手腕卷曲）和1个手腕伸展练习（如站立杠铃手腕伸展），来打击前臂的屈肌和伸肌。然后，以前臂内收和外展为目标，进行动态杠铃手提箱举举举。还有前臂的旋前和旋后，只要把前臂放在长凳上，握住一个轻哑铃的底部，然后左右旋转哑铃，就可以做到了。

关于大前臂的最后一个提示是将大前臂练习融入你的身体。你的前臂生长将是相同的，无论你选择进行较短但更频繁的前臂训练，专门为你的前臂或更长但不太频繁的前臂训练。尽管如此，这两种方法各有利弊，最终取决于你的喜好以及你跑步时的劈叉方式，以防止前臂酸痛干扰你的主举。也就是说，不管你是如何设置的，只要你将技巧1与交换相结合，将技巧2与前臂常规相结合，然后将技巧3尽可能地应用到你的训练中，你就能够非常迅速和显著地加快你的前臂增长以及你的整体握力。