马拉松世界纪录1小时59分什么概念（伦敦马拉松2小时04分17秒）

昨天的伦敦马拉松，基普乔格用冠军再次证明了自己的稳定、强势、耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰还有自律。

自从2015年开始，基普乔格就展现着自己在马拉松界的天赋，证明着自己就是为马拉松的而生的。那一句：“marathon is my life.”一直萦绕在他跑步粉丝的耳边。

在昨天的比赛中，贝克勒虽然完成了比赛，但是表现依旧一般，只以2小时08分53秒的成绩排名第6。

而反观基普乔格，表现依旧稳定，和从前的比赛一样，仍然没有给任何人机会。

伦敦马拉松特邀选手前18名成绩

从上面的成绩单可以看出来，这届的伦敦马拉松成绩处于两极分化的状态，2名选手跑进2小时05分，第18名选手已经跑出了2小时43分开外。

1、起跑5公里自杀式，跑崩了众大神

这样的成绩除了天气热的因素影响之外，还有一个原因，那就是前5公里伦敦马拉松第一集团采取了自杀式跑法。

基普乔格破二配速

上图是去年5月份，基普乔格“破二”的各阶段配速曲线，其中可以看到，在前5公里，他用时14分14秒，是突破两小时的绝佳配速。

而昨天的伦敦马拉松上，前5公里跑了13分48秒（相当于全马1:56:27、半马58:13的节奏），平均配速2分45秒，第一英里更是跑出了2分43的高配速。

虽然说伦敦马拉松的前5公里地势非常平坦且有下沉趋势，但是这种前5公里的冒险自杀式方式是所有人之前都没有尝试过的，有多少人能够顶下来，无法预料。

事实也证明确实如此，贝克勒与法拉赫先后掉队，最终能撑下来的基普乔格前后半程的时间也相差高达2分17秒。

基普乔格历届伦敦马拉松分段时间

上面图片，是基普乔格参加的三年伦敦马拉松比赛分段一览，可以明显的看到，2016年，他跑出自己个人最好成绩2小时03分05秒的前5公里配速是最接近“破二”时间的。

而今年，他明显更加自信，将前5公里的配速提高到了13分48秒。要知道，基普乔格平日训练的法特莱克跑，平均配速也就是2分45秒，最高配速的800米间歇速度也就是2分10秒（折合400米1分多钟）。

9月1日 周五

上午：18公里中强度训练（74分钟）

下午：10公里轻松跑（41分钟）

9月2日 周六

上午：法特莱克训练，10分钟热身（2公里）；25×（1分钟全力跑 1分钟轻松跑）平均配速：2分45秒；之后恢复慢跑；越野跑 15分钟冷身跑（2.8公里）

9月12日 周二

上午：15分钟热身（3公里）；14×800米（800速度2分10秒到2分12秒），其中间歇90秒；15分钟冷身（3公里）

所以，伦敦马拉松上前5公里的2分45秒配速对于任何马拉松顶尖高手而言已经算是高配速了，想要维持这样的配速跑全马，目前还难有人做到。

伦敦前5公里赛道，大约是高度差约为30.48米的下坡（对顶尖高手来说每3米落差缩减时间约为1.8秒），在赛前技术会上，大家计划是在前半程跑出61分的水平，后半程跑出61分45秒的水平。

前5公里13分48秒，第二个5公里14分31秒（世界纪录是14:41），第三个5公里和第四个5公里，他们就已经有了明显的降速趋势，分别以14分46秒和14分47秒接近半程，最终抵达半程时间为1小时01分整（这也是马拉松比赛中有史以来最快的前半程，除Breaking2）。

半程过后，首马最强者2017柏林马拉松亚军阿多拉已经掉队，莫法拉则作为第一集团最后一名选手抵达半程。

从最终的成绩可以看出，基普乔格的前后半程相差2分17秒，而后面的选手掉速更加严重，在20多摄氏度的天气条件下，这样的战术显然让选手尝到了苦头。

但是，高手终究是高手，自律还得说是基普乔格。

2、不管高温还是“自杀”，都挡不住基普乔格的自律

基普乔格在马拉松世界中，相当于无敌的存在，除去2013年的柏林马拉松之外，他9战9胜，没有一次让人失望过。正如大家所说的那样，他是把天赋和自律做到极致的人。

来看看几个小故事就知道了。（点击红字看故事详情）

①全马2:00:25，他靠的是这12个字！

即便是耐克推出了“破二计划”，开创了最新的装备技术。现如今世界上能够完成的或者接近全马2小时的运动员也是少之又少。但基普乔格就是其中之一。他遵循的12个字：耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰还有自律从没有丝毫动摇。

②14年14个笔记本，全都是训练日志

基普乔格：当然，在过去的14年里，我有14个笔记本，全部记载着我的训练日志。

记者：你认为马拉松打破2小时的人出生了吗？

基普乔格：我可以这么说，在我跑出2小时以后，我认为每个人都能够做到。

③基普乔格：如果不能统治自己的思想，那你的思想就会统治你

2017年11月30日下午5点，基普乔格在牛津辩论学会上发言，讲述了自己的言行一致与极度自律生活方式。正如他所说：“如果你不能统治自己的思想，那你的思想就会统治你。”

大家都知道，如果论天赋，贝克勒无疑是最强的（5000、10000米世界纪录保持者，马拉松第二好成绩创造者），但是他总是因为各种原因放弃比赛令粉丝们失望，经纪人质疑他的专业性，粉丝们对他的期待越来越少。

一直以来，对于天赋的讨论，大家都是有非常多的话要说的，在马拉松顶尖高手的切磋当中我们应该也能看出来。

尽管伦敦天气热，尽管前5公里冒进，但是依然挡不住基普乔格称霸伦敦，他的表现，是几十年如一日的坚持、付出与自律造就的。

没有人会随随便便成功，基普乔格就是当前马拉松最成功的代表，他是一个带头人，在他的努力付出之后，会有更多年轻人去追寻他的脚步，挑战人类极限。

基普乔格说，他还会再次挑战“破二”，我们也有理由相信，凭借他的努力和背后强大的支持团队的帮助，还有我们所有热爱马拉松项目的跑者的期待。他会完成自己的愿望，继续创造人类的奇迹。

基普乔格的十二字箴言：耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰、自律，不仅适用于马拉松，也适用于我们做任何事，保持严谨谦虚的态度，不断学习，不断成长。每个跑者都应该学习他的精神。

去年柏林马拉松回顾

天赋，如果没有自律的支持，那天赋将一文不值。

有些事，不要先去想自己能不能做到，而应该先去努力达到自己想要成为的那个人。自律，可以造就天赋；而有天赋，未必就能成为行业领先者。

关于天赋和自律，广大跑者，你们觉得哪个更重要呢？

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