散步和慢跑对膝盖（暴走比慢跑更伤膝盖）

现在大家都管快走叫暴走了，这种日本的叫法好像大家还都挺接受。这两年暴走的人群越来越多，而且大都是成组织的，要求队形整齐，有人维持队形，有人背着录音机。暴走的人群一般是中老年为主，因为他们觉得暴走比慢跑轻松些，对膝盖的压力也小很多，而且也能出不少汗。可是很多人却不知道暴走对膝盖的伤害远大于慢跑。

尤其是大步伐的快走，对膝盖的伤害几乎不亚于快跑。目前暴走族一般会配两个节奏：一种是步伐最快，但是步幅相对小的快走，这个有点竞走的样子，这个最累，出汗最多；另一种步伐稍慢，但是步幅很大的走法，这个是在前面快走奏结束时，用来休息的走法，但就是这个休息的走法对膝盖伤害最大。

这样的快走用不了多久膝关节就会酸疼，很多人觉得是累的，其实是姿势不正确的运动劳损，并且膝关节的恢复非常慢，当损伤到一定程度时，甚至是不可恢复的。

所以暴走时一定要注意走路的方法和姿势，尽量不用用大步伐的走法。可以小步幅，快节奏。不过小步幅的快走，只能锻炼小腿肌肉，所以小腿很容易疲劳，而且锻炼部位太少，最好还是走一段时间后，身体素质提高了，就转为慢跑。每公里8分钟的慢跑速度，对膝盖的伤害很小，但是锻炼效果上不论是心肺功能，还是肌肉群都远超暴走。