塑腿型瑜伽练出笔直大长腿（腿很粗该怎么办）

夏天了，你的腿可以露出来“透透气”吗？大腿很粗的话就会影响自身的美感，我想大家也应该知道，穿上裤子很费劲而且蹲下的时候紧紧的感觉真的是非常难受。

为了能够在穿着打扮的时候毫无顾忌，那么一定要努力让自己瘦大腿！其实瘦腿没你想的那么难。小编推荐大家一套瘦腿的瑜伽动作，只需简单的5个动作就能让你轻松告别大象腿，练就一双大美腿。

新月式瑜伽

这是一个可以让身体变软的姿势。

• 双腿前后张开，一条腿紧贴着地面。

• 另一条腿在身体的前侧半蹲下去，保持身体的稳定。

• 呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。

月牙式的练习不仅能柔韧你的脊柱，还能有效地锻炼你的大腿力量，对于消除大腿根部的脂肪尤其有效，想要练出蜜腿的小姐姐要多多练习哦。

下犬式瑜伽变体

• 练习时身体平躺在地上，手和腿自然地与地面交叉并支撑在地。

• 而大腿和小腿之间要保持弯曲，脚尖支撑着地面。

• 然后身体重心放在一条腿和一只手上，眼睛直视前方。

• 最后臀部要收紧，腰部微微弯曲成弧度状。

在体式练习的过程中，你可以感受到大腿韧带的拉伸和髋关节的打开，同时可以加速大腿脂肪的代谢，对塑造纤细的双腿则是非常有利的。

单腿轮式瑜伽

• 山式站姿进入，上半身逐渐开始向后仰。

• 这时，你会感受到脊椎骨一节一节地向后拉伸的感觉。

• 然后双肘弯曲后反向支撑着地面，慢慢抬起左腿，使大腿曲线与地面垂直。

• 最后弯曲左腿，右脚脚跟逐渐离开地面，用你的脚趾支撑地面。

这个动作能够帮助你有效地锻炼腿部的肌肉，塑造紧实且圆润的蜜腿，同时还能柔化腰部，让你的小腹变得更为紧实。

桌子式瑜伽变体

这是一个加强腿部拉伸，锻炼腰部肌肉的动作。而且对于练习开胯以及打开腿部柔韧性都是非常有效的。

• 练习时，从坐姿进入，双手发力托起你的身体，双腿保持在一条直线上。

• 右腿朝着你的上身靠拢，右手抬起并绕过右膝。

• 右腿尽量压向右腰，手掌支撑回地面。

深蹲式瑜伽

这是一个很好的开髋以及瘦腿的体式。

• 练习时，从山式站姿进入，然后双脚分开站立。

• 保持腰部和背部挺直，脚跟互相接触，最后弯曲你的膝盖。

• 同时身体逐渐下沉，身体慢慢上移，双脚分开与肩同宽的距离，脚尖向上踮起。

这个体式的练习不仅可以练习开胯和帮助瘦腿，美化腿部的臀型，还可以活动膝关节，锻炼大腿后侧的肌肉，放松身体的肌肉和神经，消除紧绷感。