每天跑步30分钟二个月身体的变化（每日坚持进行20分钟跑步）

导语：大家好，今天我们要来了解一下经典的跑步运动。跑步绝对是所有运动项目中最受欢迎的一种，本期就让我们来了解一下跑步的基本种类，以及跑步这项运动所给人带来的改变。每天坚持进行20分钟跑步，1年之后，你会有什么变化？跑步带你逆袭！

一、跑步的种类了解

我们可以通过跑步的速度把跑步大体分为三个种类，第一个种类是慢跑，第二个种类是全速跑，第三个种类是变速跑，这三种运动有什么不同的地方吗？让我们来了解下！

（一）慢跑

慢跑是跑步中一个最为经典的种类，我们在进行慢跑的时候，应该调动身体用一个比较慢的速度匀速前进，进行跑步。我们可以在平地进行慢跑，也可以在跑步机上进行慢跑，当我们在跑步机上进行慢跑的时候，可以调节脚下的坡度，从而进行上坡跑。

（二）全速跑

全速跑与慢跑相对，慢跑是一种速度比较慢的跑步方式，而全速跑是一种调动速度、积极进行跑步的运动方式。全速跑，又叫冲刺跑，也就是说，我们在进行全速跑的过程中，需要拼劲，全力去冲刺，用一个比较快的速度进行跑步运动。

（三）变速跑

变速跑是一种比较自由的跑步方式，这种跑步方式结合了慢跑与全速跑这两种运动方式，是一种非常常见的训练方式。很多运动员都会通过变速跑进行锻炼，锻炼的是自己的反应能力与肌肉的爆发力，如果可以把变速跑应用于普通人的日常训练当中，可以在最短的时间内让我们燃烧最多的热量，还可以让我们的肌肉得到很好的锻炼，是一种非常不错的锻炼方式。

二、每日坚持进行20分钟跑步，1年之后你会有什么变化？

我在这里建议大家每天都进行20分钟的跑步运动，进行20分钟的跑步在运动力度上来说并不会太大，也不会太小，可以给我们的身体一定的锻炼，又不会让身体机能产生很多的负担。

（一）变成易瘦体质

每天坚持进行20分钟的跑步，1年之后你会变成易瘦体质的人。每天进行20分钟的跑步，不仅可以帮助我们燃烧热量与分解脂肪，还能帮助我们提高肌肉的含量，长期下来，可以帮助我们调节基础代谢率，让我们再增加基础代谢率的前提下改善体质，拥有一个易瘦体质。

（二）身体匀称而苗条

每天坚持进行20分钟的跑步，1年之后你会get苗条的好身材。因为跑步属于一项全身性的锻炼，当我们在进行跑步时，我们全身的线条都会有所收紧，坚持进行锻炼。可以让我们全身的脂肪都变得紧致。

（三）视力有所提高

每天坚持进行20分钟的跑步，1年之后你会发现自己的眼睛变得更加的明亮了，自己的视力竟然因此有了提高。跑步运动可以帮助我们在一定程度上改善视力，因为当我们在进行跑步的过程中，我们的视线焦点会不断变换，这对于提高视力很有帮助。

结语：我以前是一个体重为200斤的大胖子，自从我每天开始进行20分钟跑步之后，我的体重直线下降，身材越来越苗条了，现在我的体重变成了120斤，整个人都焕然一新了。跑步运动真的可以带我们逆袭，如果你可以坚持进行跑步，就一定能够让自己有很多的改变！

本文系原创作品，请大家多多纠正、指教，图片来自于互联网