牛奶补钙效果好可以拿它当水喝吗（哪些食物补钙效果好）

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

来“中国网”（CIIC_China）官方微信，回复“部位”，告诉你一个减肥小秘诀