训练核心肌群最有效的方法有哪些（核心力量薄弱的人）

原创内容，擅自搬运者必究健身的你，有没有测试过自己的核心力量是否及格呢？，我来为大家科普一下关于训练核心肌群最有效的方法有哪些?以下内容希望对你有帮助!

训练核心肌群最有效的方法有哪些

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的你，有没有测试过自己的核心力量是否及格呢？

一个动作可以测试你的核心力量强弱，这个动作就是平板支撑。你每次坚持平板支撑的时间是多久呢？

如果你坚持30秒就开始浑身发抖，一次平板支撑不超过1分钟就力竭了，说明你的核心力量是比较弱的。如果你平板支撑可以坚持2分钟，说明核心力量是比较强的。

核心力量太弱，有什么危害？

核心力量薄弱的人，做什么都没劲儿，运动的时候容易受伤，负重训练的时候力量不容易提升上去。想要在健身路上走得更远，那么一定要加强核心肌群的训练。

核心肌群涵盖了我们的脊柱，下背部、盆骨肌、髋关节，腹部、臀部肌群等等，当你核心肌群强大的时候，进行其他部位训练的时候，打下良好的基础。

练好核心肌群，还能帮你强化腹肌线条，加强腰腹力量，让你夏天展现迷人的马甲线、腹肌线条。

坚持核心肌群训练，还能改善久坐的腰酸背痛问题，纠正脊椎变形、含胸驼背等体态问题，塑造挺拔身姿，有效提升自身气质，让你看起来更有精神跟活力。

核心力量薄弱的人，如何锻炼核心肌群？

平板支撑是一个不错的锻炼方式，隔天一组平板支撑训练，可以帮您强化核心肌群。但是，对于很多人来说，这个动作是比较单调乏味的，训练强度也有限。

因此，我们可以加入其它变式动作，以此提升训练的趣味性跟灵活性，给核心肌群更深的刺激。

下面分享一组提升核心肌群的动作，隔天一次，每个动作30秒，重复2组，赶紧练起来吧！

动作1、平板支撑后踢腿

平板支撑状态，保持身体平衡，然后交替后抬双腿。

动作2、支撑开合跳

直臂俯卧支持状态，收紧腰腹肌群，然后双腿交替进行开合跳。

动作3、交替直臂平板支撑

平板支撑状态，然后交替曲肘直臂，保持身体在一条直线上。

动作4、侧支撑抬腿

侧身状态，一只手臂支撑在地上，另一侧的手臂跟大腿相互触碰。

动作5、山羊挺身

找一只矮凳，下半身支撑在凳子上，然后上半身慢慢俯身，再慢慢直起身体。

动作6、俄罗斯转体

坐姿状态，然后屈膝抬起双腿，保持身体平衡，然后左右转体训练。