经期前怎么运动缓解痛经(运动能缓解痛经)

经期前怎么运动缓解痛经(运动能缓解痛经)(1)

在传授了“花样热水哄女友”之后,有男粉丝在后台暖心发问:

女朋友刚开始打卡做运动,正是劲头满满的时候,却赶上了姨妈来访。

不练了吧,停个七八天,怕之前的努力白费了;

继续练吧,又怕掌握不好尺度,伤到身体。

想问问,女生在特殊的那几天到底能不能做运动?

这位妹子,你不仅有一个“疼”你的姨妈,你还有一个更疼你的男朋友哇!

经期前怎么运动缓解痛经(运动能缓解痛经)(2)

▲ 图片来自freepik

经期可以做运动吗?

我们要先做一个判断:月经是否对你的生活造成了影响?

如果造成了严重的影响,果断去卧床休息,在男朋友的指导下多喝热水。

如果并未造成明显影响,是可以继续运动的。

经期做适当的运动,不仅不会对身体造成伤害,反而有助于促进血液循环,缓解腹肌和盆腔附近的肌肉舒张,有利于帮助子宫排出经血更加通畅。

不过即使是毫无痛经的人,也应该避免以下三点:

  • 避免剧烈运动(比如快速跑、跳绳)
  • 避免增加腹压的运动(比如深蹲、卷腹)
  • 避免臀部高于心脏的运动(比如倒立、臀桥)

因为这些运动可能会让经血量增多,经期延长,导致子宫和腹部更加不舒服,甚至有可能会影响到盆腔内流血的情况,造成子宫内膜异位症

什么是子宫内膜异位症?

目前,医学上对于子宫内膜异位症的发病原因并不是很明确,有一种说法叫做经血逆流

正常情况下,经血是子宫内膜脱落,从宫腔内向下,通过阴道流出体外。

经血逆流是指子宫内膜从输卵管倒流入盆腔,定植在卵巢、宫骶韧带这样的地方,并开始生长。主要表现为逐渐加重的继发性痛经。

虽然不能说子宫内膜异位症都是由经期剧烈运动引起的,但是确实有人因为经期剧烈运动造成了子宫内膜异位症。

有些妹子可能会现身说法:我从小到大都是该玩玩,该跑跑,你看我还是好好的。

这就好比说“我经常喝完酒开车啊,没出过事,也没有被查到过呢。”

emmmm……不要抱有侥幸心理哦。

(给你一个眼神,自行体会)

经期适合做什么运动?

这个完全要根据个人体能情况和运动史来判断。

对于既不是健身发烧友,也不是运动员的妹子来说,经期做一些放松、舒缓的运动就好,不要太勉强自己。

  • Day 1~2

经期前两天是雌激素水平最低,身体最易疲劳的时候,运动有可能刺激雄激素分泌,导致身体荷尔蒙紊乱。

一般以较为轻柔、舒缓、放松的运动为主,比如猫式拉伸、束角式。

  • Day 3~5

觉得体力恢复的话,可以做低强度的上肢运动和有氧运动,避免腹部发力,减少对骨盆和腹腔的压力。

觉得疲劳,或发现出血量突增或者是暴减,要马上停止运动。

  • Day 6~7

基本可以恢复运动。不过在经血没有完全干净之前,还是要注意避免负重的训练。

增加组间休息时间,运动量不要超过平时的80%。

经期运动的好处

经期适当运动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,顺利度过易烦躁的经期。

  • 促进血液循环,减少充血

运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

  • 缓解痛经

经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显对原发性痛经和经期综合症有一定的缓解作用。

  • 改善情绪

适当的运动可以产生更多胺多酚,有助于抑制疼痛,改善月经期间的情绪问题。

每个人的体质不同,经期的状态也自然有所差别。

这里并不是鼓励所有人一定要在经期做运动,而是提供了一个能在经期转移你的注意力,缓解疼痛问题,或者情绪问题的选择。

反之,如果身体不舒服,就放心大胆地去休息,千万不要强迫自己做超负荷的运动,以免造成不可逆的损伤。

运动从来都不用急于一时,在坚持的过程中体会身体的变化,才是运动带给我们最大的乐趣。

听从身体的感受,做最舒服的运动。

本文首发于公众号8089健康家(jkj_8089)

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