是什么会让你变得不开心（拿什么拯救你的不开心）

“我不开心”这种感受，你我都曾有过，有可能此时你正在被这种感受笼罩着、压抑着、痛苦着，却又不知所措、无可奈何。

这个时候，你就像是一个溺水的人，在“死亡”边缘挣扎，你会想要拼尽全力抓住些什么，好让自己“上岸”。可是，你不知道，真正的希望在哪里，这太令人感到无助和绝望了。

今天的这篇文章，我们就来聊一聊，拿什么拯救你的不开心。

一、什么是不开心？

我们先来说一说什么是不开心。

不开心这种感觉，我想你并不陌生，但是你可能还并不是太了解它。

不开心，并不是一个情绪，而是各种复杂情绪的概括。

在我们的聊天工具包里，有许多表情可以用来形容不开心，比如皱眉、大哭、裂开的表情，它们都可以说是不开心，但是每一个看似不开心的表情之间又是有着细微差别的。

如果情绪可以用颗粒度来形容的话，不开心的颗粒度是很大的，在这个很大的情绪颗粒里面，包裹着许多大大小小颗粒度的其他情绪。

所以，当一个人说他不开心的时候，深入下去你会发现不开心里面的情绪内容是很丰富的，它的里面有失落、失望、挫败、愤怒、委屈、恐惧、受伤......

而当一个人不开心的时间久了，这些情绪他没有办法消化、消解的时候，他就会日渐抑郁，从而觉得活着没什么意义，没什么乐趣，他这个人也会渐渐失去活力。

当一个失去活力的人在你面前的时候，你会看到，他的眼睛里是没有光的。他好像活着，又好像并没有。

二、人为什么会不开心？

那么，一个人为什么不开心呢？

这个答案也是非常个性化的，但真的要找一个标准答案的话，那就是：事与愿违。

人这一生，事与愿违的情况简直太多了。

比如，高考失利，遭遇情感背叛，下岗失业、身体病痛....

也有一些时候，会有屋漏偏逢连夜雨的情况发生，一时间各种糟心事都来了，好像哪哪都不顺。这个时候，你怎么能够开心呢？肯定是开心不起来的。

那么，不开心的时候，我们该如何面对呢？

接下来，我们来聊一聊，怎么拯救你的不开心。

三、怎么拯救你的不开心？

和不开心相对应的，其实不是开心，而是掌控感、意义感、价值感、愉悦感......

如果情绪是有一个水平线的话，水平面以下就是不开心，水平面以上的，不是开心，而是我们所追求的掌控感、意义感、价值感、愉悦感这些感觉。

拯救不开心，我们要重新找到以上这些感觉。

以下是我总结的拯救不开心的6个方法：

1、具体化：清晰自己怎么了

这里要清晰两个内容：

一个是什么让你不开心了，

另一个是你的不开心里都有什么。

人最不喜欢的是无明感，这种无明感会让你浑身难受，却不知道要挠哪。

当你不知道自己怎么了，就只知道自己在不开心的时候，你就正在无明感之中，这种感觉令人恐惧，甚至感到窒息。

所以，这个时候，你要清晰自己怎么了，清晰你的不开心里都有什么，这个探索的过程就是在帮你找头绪。

对于有一些人来讲，清楚自己怎么了，他的心情就会变好。因为，一旦清晰，自我的掌控感就会回来一些。

这就好像，当你不知道自己在害怕什么的时候，你只能干着急。但是当你知道你害怕的是什么东西的时候，你就可以想办法来保护自己。

2、寻找支持系统

当事与愿违发生的时候，你会感到挫败、受伤，感觉到自己的脆弱和无能为力，你的心情也会由于事情的发生掉落谷底。甚至你在做了各种尝试后，仍然会觉得，好像救不了自己。

这个时候，你就要寻求外界的支持了。

找谁支持，就成了重中之重。

不要去找你跌倒了还会骂你笨的人，他们只会让你的心情雪上加霜。

你要寻找的支持者，是要具备两个功能的其中之一的：

一个是可以在事情上帮助你，

另一个就是可以给你情绪支持的。

所以，要找对人。不要找一个没钱的人借钱，也不要找一个习惯批评你的人要理解。

相比较借钱，我觉得更难的是要理解，因为不是所有的人都会理解你，也不是所有人都愿意理解你。

这个寻找的过程需要借助一下你过往的经验，和谁更同频，谁更容易理解你，你一定会有感知的。

找对人之后，你会感觉到真的被支持，心也会顺一些，相应的，困难也不再显得那么可怕。

3、找到你的当下重点

当你遭遇挫折时，各种外面的声音会出来，有人告诉你这样会更好，有人会告诉你那样会更好，甚至会有人质疑你，批评你能力不行。

你的内心也会有各种各样的声音出现，可能有质疑，也可能是自我批评，而你需要在各种各样的声音中，找到重点，让自己落地，从而找回节奏感。

怎么找到那个重点呢？

问自己一个问题，反复地自我确认。

这个问题是：什么对我来讲，是最重要的？

比如，一个人失恋了，他很痛苦，对他来讲，什么是最重要的？

这个问题是需要他向自己核对的。

如果你问我失恋了最重要的是什么，我可能会说，先让自己活下来，怎么活下来，一日三餐你得吃吧，觉得睡吧，得保持最基本的生活的功能和节奏吧。

重点，也就是生活的重心，找到它，你的人生就有方向了。

4、找回属于自己的节奏

当事与愿违的事情发生的时候，不仅会影响你的心情，还会打乱你生活的节奏感，节奏乱了，你整个人也会陷入混乱。

所以，你要花上一些时间，来找回属于你的节奏感。

而这意味着你是要足够的了解自己，并且是尊重自己的。

也就是说你有适合自己的节奏和生存环境，这个适合不是别人说了算的，而是来自于你自己的判断。

比如你刚相亲，对象就说咱俩2个月后就结婚吧，你一听就慌了，因为你没想到会那么快，你的节奏是，我们得先熟悉一段时间，再来看看合适不合适。

如果你的节奏是A，但你却非得用B的节奏生活，你肯定是难受的，这就不是事与愿违了，而是你也在违背自己。

而如果，你愿意尊重自己的节奏，帮助自己找回节奏，你对生活的掌控感也会恢复。

找对节奏，找回节奏，顺应自己，心也就很难不开了。

5、对自己保持耐心

在心理咨询中，我发现人们对于解决自己的情绪困扰是非常急迫的。

来访者经常会问我，我怎么才可以不恐惧，怎么才可以消除痛苦，怎么才可以彻底解决我的苦恼。

这个时候，我感受到的是，人们对于自己情绪的挤压和对抗。

而对情绪的挤压和对抗又会制造新的痛苦，它并不会让这些不舒适的情绪消失，反而会放大它们。

所以，在这里，我要说的是，当不开心来的时候，请对自己，对这个情绪保持一些耐心。

你是可以偶尔不开心的，如果你排斥它，它会让你更痛苦。

既然这样，倒不如接受它，允许它在你的系统中存在着。不开心不会一直存在的，如果你允许它存在，而不是强迫它离开，它就会慢慢流动起来，转化成其他的感受。

6、取悦自己

当你不开心的时候，不要去赶走不开心，而是去发现做些什么会让你感到开心，去做那些可以取悦自己的事情。

在咨询中，我发现，有许多人是一直在和自己不想要的东西打交道的。

比如：

经常和批评自己的人在一起；

逼自己做不喜欢的工作；

每天给自己布置很多任务，把自己当工具。

这样的情况可想而知，你当然不会开心啦，因为你在消耗自己，为难自己，你在让自己远离你内心的需求。

有些老话说，人生苦短。也有一种说法是，人生不如意十之八九。

既然这样，你就别为难自己了，多取悦取悦自己吧！

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作者：小朋，二级心理咨询师，一个走向现实的理想主义者，专职从事心理咨询工作，擅长情绪问题咨询、婚姻关系咨询、个人成长咨询。

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