全浸自由泳高肘移臂训练（侧转后支撑怎么找）

当能够依据之前找水感有大用处，自由泳轻松惬意关键是找准身体平衡点一文中的方法，熟练地找到身体平衡点后，可以接着练习本篇中所提到的练习。

全浸自由泳外表所表现出的一切优雅轻松高效都是以身体平衡、稳定为基础的，内在是对身体重力的熟练应用。在全浸自由泳的练习过程中，体会重心转移非常重要。

如果说“平衡”主要指上下半身要平直，不能出现“一头翘”，那么“稳定”则主要指身体要保持刚直，肩和髋在侧转时应保持同步，转动的前提是保持稳定。

越是熟练的全浸泳者，身体侧转时对身体中心线的表达越清晰，他们在身体侧转过程中，身体中心线几乎不会上下或左右摆动，这意味着能量损耗极少。为便于理解，用烤串来比方，在烤串时无论串串怎么滚动翻转，烤串的竹签只是轻松的转动，位置没有丝毫变化。

1、身体侧转的根本是在核心力量，不是划水，也不是打腿

正如在陆地上原地转身一样，力量的来源是核心力量。在水中身体侧转也是核心力量为主导，划水和打腿只是起辅助加速作用，如果在身体侧转时感觉到费力，那是因为没有主动运用核心力量；或者说主次没有分清楚，应先是核心力量起动侧转，紧接着打腿加速侧转。

一些泳者错误地理解成打腿打动了身体侧转，本质上打腿只能将腿往上浮，并不能扭转身体，真正起作用的还是核心力量。更何况，打腿如果是鞭腿的话，其力量来源仍是核心力量。当然，鞭腿技术初级阶段在大腿，高级阶段是髋和臀。

2、掌握身体侧转后支持点

平趴在水中时，找准平衡点后，身体是不容易下沉的，随着对放松身体和水感的提升，可以漂浮在水中较长时间不下沉。可以想到，身体侧转后与平趴有很大不同。平趴时稍稍收紧腹部就可以让上下半身保持笔直，侧转后要保持身体笔直则难得多，除了收紧腹部以外，还要腰部有力。

在身体侧转后，可以说是侧卧在水中，此时，身体有两个支撑点，一个是前伸手臂，一个是髋部。前者关键在手掌，后者关键在腰。因此，前伸手臂手掌在水中的深浅位置很重要，腰部用力很关键。

3、身体侧转的真正意义

重心转移。身体侧转对于传统自由泳来说主要为了保持侧体游进，减少水阻和划水时运用肩背大肌肉群。对于全浸来说，身体侧转的意义远不止于此，身体侧转是重心转移技术的必要动作。

借势主动。身体侧转动作将身体沿身体中心线分为左右两半。身体侧转时，上方的一半身体在重力作用下会往下落，当然，仅仅依靠上方的一身身体重力是不够的，还需要一个神助攻，那就是在移臂到头部上方的手臂。

动作联动。在下落的势头出现时，身体两侧的动作都是顺势加主动。一侧是抱水、推水；一侧是入水加打腿。

端枪游进。虽然侧转后难以长时间维持身体平衡，但还是有技巧的，即利用移臂到头部上方的手臂。即手臂一直保持在头部上方不入水，注意，不是正上方。这条手臂完全在水上，增加了上半身的重力，只要腰够有力不塌下来，上下半身会和平趴时一样达到平衡的状态，此时只需要轻轻打腿，就可以侧卧游进了。