十个简单瑜伽体式（10个锻炼根轮的瑜伽练习体式）
根轮位于脊柱的底部，它反映了稳定、信任、繁荣和身体健康。没有接地，我们就缺乏稳定性。练习稳定、接地和充满活力的活动非常有助于提高对我们的根脉轮的认识。脚踏实地就是培养自己知道自己属于自己的那一部分，了解自己的力量并拥抱身体。试试这些根轮瑜伽体式，以帮助打开你的海底轮。这些姿势将意识带入身体。它们通常低到地面，重点放在脚和腿上。
如果您感到与身体脱节，如果您的身体感到压力、压缩并且您感觉好像在机械地移动，您的根脉轮可能会不平衡。
练习瑜伽是与身体建立更深层次联系并了解自己的优势和局限性的一种方式。尝试这些瑜伽姿势来锻炼根脉轮，以建立内在力量、信任和耐心。如果您感到心不在焉或缺乏稳定性，这将有助于减慢速度。当你练习时，观察并注意你如何保持自己，如何支持自己的立场以及你的感受。尽量不要判断或瞄准特定的感觉。只需观察，看看会发生什么。通过持续的练习，你可以打开你的根脉轮，开始培养一种舒适感和自信感。
试试这些瑜伽姿势来锻炼根脉轮
Cobra 是一种轻柔的后弯动作，可以打开胸部、肩膀和喉咙。它有助于改善姿势并增加脊柱的灵活性。这也是轻轻加强下背部、肩膀和腿部的好方法。
梵文： Bhujangasana
Drishti：向前或向上
Counterpose：婴儿式或趴着
婴儿式是一种放松的体式，可以打开骨盆底、臀部和背部。它还可以伸展脚踝、膝盖和臀部。
梵文：Balasana
Drishti：闭上眼睛
下犬式是一种充满活力的姿势，可以加强手臂、腿部和躯干。它还可以伸展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿和脚部。
梵文： adho mukha svanasana
Drishti：在地板上或双脚之间
反式：婴儿式
Uttanasana 非常适合拉伸腿筋和小腿。简称为前屈，这个姿势还可以在打开臀部和腹股沟时加强脚、膝盖和大腿。腿伸直完全折叠需要时间。最好先用弯曲的膝盖练习，然后逐渐伸直腿。
梵文： Uttanasana
Drishti：在小腿或闭上眼睛
幻椅式是一种基本的站立和平衡姿势，可以加强腿部，拉长脊柱并打开胸部。
梵文： utkatasana
Drishti：向前或向上
反式：向前折叠（uttanasana）
山式是一种基本的站立姿势，可以对齐脊柱，改善姿势并加强足弓、脚踝、膝盖和大腿。
梵文： tadasana
关注点：向前
也称为瑜伽深蹲，马拉萨那打开臀部并加强足弓和脚踝，这种姿势有助于改善平衡并减轻腰痛。
梵文：Malasana
关注点：前
反式： dandasana
虽然看似随意，但dandasana 是一种积极的姿势，可以轻柔地打开胸部，锻炼腹肌，增强腿部、躯干、手臂和脊椎。
梵文：Dandasana
关注点：向前
反式：坐姿前弯
桥接提高了脊椎和肩部的灵活性。它打开胸部、颈部和肩部，同时加强腿部和臀部。
梵文： Setu Bandha Sarvangasana
关注点：向上或关闭
反式：膝盖到胸部
通常用作瑜伽练习的开始或结束，作为安定或放松的姿势，savasana 可以非常平静和冥想。它集中精神，减少疲劳，放松和恢复活力。
梵文： savasana
关注点：闭上眼睛
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