如何控制焦虑可以试试这几种方法（怎么消除焦虑按照这15种方法）
文/马梓开
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在生活和工作中，我们会因为各种各样的问题或事项而焦虑。
我们有时候担心自己的收入，有时候担心事项的解决，有时候担心工作的不顺利，有时候担心自己的身体。
不仅如此，有些人因为生活无法满足期待而焦虑，有些人因为没办法比别人过得更好而焦虑，有些人因为各种羡慕嫉妒恨而焦虑。
只要有担心，有顾虑，有担忧，就会产生程度不同的焦虑感。
而越是担心，越是顾虑，越是担忧，焦虑的情况就越是明显。
焦虑感强的时候，睡不好觉，吃不好犯，身体大受影响，情绪也变得很烦躁。
这时候该如何调整呢？
正常的缓解方法是让自己放松下来，让自己尝试一些新的东西，找别人适当倾诉一下。那么除此以外，还有什么更好的方法呢？
无论是什么运动，只要能让你挥汗如雨的，只要能让你全心投入的，都是可以的。打篮球也好，打羽毛球也好，长跑也好，都能起到调整身体状态的作用。
而每次运动，只要时间超过30分钟，就能起到缓解焦虑的作用。
经过身体的锻炼，细胞开始重组，新陈代谢开始加快，整个身体就获得了新的能量输入。
每次运动过后，我们都会感到轻松，也会感到自己精神更好了。这就是运动带给我们的好处。
有些焦虑的人有拖延习惯。
可是越是拖延，就越是焦虑。
手里的事情多了，又因为心烦意乱而没有心情去做。这时候就会越发感到厌倦。所以可取的方法，就是在运动之后，立马去处理手头事项，让自己立刻行动。
每当我们完成一个事项时，就会感到内心轻松了一点。
内心焦虑的人往往吃不好睡不好，而且往往因为情绪不佳，所以作息规律混乱。其实只要从时间上逐步调整，就可以获得情绪的稳定，缓解内心的焦虑感。
睡不着怎么办？可以考虑在睡前锻炼一会儿。身体累了，睡觉自然就变得很快。
有了规律作息，就能保证精力的旺盛。而旺盛的精力，则会让情绪变得更好一点。
如果睡眠不能保证，人/体生物钟处于混乱状态，那焦虑感就会被自己所强化。
处于焦虑之中的人普遍会感到心里很烦。不知道该做些什么，也没有什么明确的目标。这时候，当然就是手头有什么事情，就做什么事情。
如果手头想不起来什么事情，那就先走出去改变一下环境，放松一下自己。多看看不同风景，多看看不同的建筑，多看看街上的人流和车流。
自我通过环境转换换了心情，再回来考虑自己要做的事情。
只要能静下心来去做具体的事情，那么焦虑感自然就会被消除掉一部分。
内心焦虑的人，往往想得太多太乱。
他们还会把自己的不满和担忧，把自己的忧虑和哀愁写在脸上。
其实，越是这样，外在的自我表现就会影响到自己的心情。
所以可取的做法，就是让自己保持冷静。冷静了才便于采取更合适的方式方法来调整自我。
这时候听听音乐也好，大声朗诵也好，唱几支歌也好，都能起到稳定情绪的作用。
稳住情绪，多想想当下怎么过得舒适自在，而无需想得过长过远。
很多事情，想得再多，其实是无济于事的。与其如此，不如活在当下。
多数焦虑感比较强的人，都是那些对自我要求比较高的人。他们因为对自己的要求高，所以在没能实现目标的时候，就会感到内心紧张而焦虑。
这时候，其实可以调整一下目标的达成方法，可以对目标做重新分解。比如我们做销售工作，就会把目标分割为不同时间、不同区域、不同客户、不同产品、不同人员等等。目标分解越是彻底，对时间、空间、人员和时机的分析越是到位，那么实现的可能就越高。
学会做目标分解，学会一小步一小步完成目标，那么阶段目标的实现，就会带给人充实感和放心感，焦虑自然就会得到消除。
当一个人手头事情少的时候，焦虑感就会侵袭而来。
这不是因为事情少，而是因为焦虑感没有被清理掉而已。
在自己没有其他更好的方式来缓解焦虑时，就可以把自己的时间安排得更充实。
只要你在忙，在做事，在行动，那么焦虑感就会被压下去。
而保持这种充实的态度，在充实中，焦虑感自然就会被削弱，被打散。
所以，有一个对自己很适合的、简明扼要的行动计划和时间安排，是很有必要的。自己照着做就是了。
如果你喜欢弹钢琴，那么沉浸于弹钢琴之中就可以消除部分焦虑；如果你喜欢阅读，那么认真阅读半小时就可以消除部分焦虑。
只要你沉浸于自己的爱好之中，所焦虑的问题就不再是问题了。
而如果你的爱好变成了个人所擅长的事情，当然就可以带给自己更多的安全感和安稳感了。有了安全和安稳，焦虑自然就远去了。
通过收纳和整理东西，让自己所在的空间变得更清爽更整齐；
通过小小的断舍离，把那些没有用的东西、用不着的东西扔掉或送人；
通过打扫卫生，清洁环境，让自己所处的空间更洁净；
所有这些整理和收纳之类的小事情，都能增强自己对生活的掌控感，让自己换一个好心情。有了好心情，焦虑感自然就会减弱的。
很多时候一个人呆着肯定会显得沉闷的。
所以在感到焦虑的时候，要学会通过倾诉来获得化解。
那些不良的情绪，那些过分的担忧，那些不是问题的问题，通过和朋友之间的谈心倾诉，就能得到完整释放。
情绪得到释放了，也就释然了。
我们会明显感觉到，有很多负面情绪的产生，很多焦虑感的来源，是因为自己对自己缺乏自信，不知道自己未来会怎么样，所以看到一些带有普遍性的、以后可能出现的压力问题时，有点不知所措。其实自己所担心的东西，所忧虑的东西，多数情况下压根不是你想的那样。
这时候可取的做法，就是强化自我的信心，让自我对自己更信任，让自我感受到更多来自自我的信心和肯定。
所以这就需要多肯定自我，多奖赏自我，多为自己所做的一些事情，所做的出色表现而高兴。
在任何时候，我们感到焦虑恐慌的时候，都可以通过自己或别人来对自我做一个更好的分析，做一个更切实的规划，做一个更好的自我调整和改良计划。
有了这样实实在在的东西，有了这样具体可实施的东西，就好比建房子有了平面图和立面图一样，自然能够缓解对于未来和未知事项的恐慌心理。
只要我们足够用心，我们总会成为自己所期待的那种人，成为自己所信赖所喜欢的那种人的。所以，开始积极的行动，胜过空想和焦虑。
如果我们能够随心所欲，那是不可能焦虑的。
不过虽然不能随心所欲，但是可以区分大小事来获得一部分对于生活的掌控感，以及随心而为的主动感和自主感。
比如，划分出哪些必须理性对待的大事；在这些大事之外，找到可以随意处理、随心而为的小事。这些小事在处理过程中的随心随性随意而为，也能让自己获得轻松与自在，感受到真正的快乐和舒适。
这其实就是自己在调适自己的过程。
人嘛，总要学会自己救自己。
生活在于体验，人生百种滋味在于体会。
当我们学会欣赏周围的美好事物时，当我们尝试欣赏大自然的花草鱼虫时，当我们去爬山去远游时，当我们去体会不曾体会过的异乡异趣时，心理总会获得放松，总会得到新感觉，新感受，新体验。
有了这些更为丰富的人生体验，那点焦虑算什么呢？它们早就被无形中消除掉了。
我们通过照顾好自己，通过让自己过得更舒适更舒服一点，也能达到去除焦虑的作用。
比如吃自己喜欢的美食，住自己喜欢的酒店，享受阳光的沐浴，享受舒适的按摩，让自己的身体得到更均衡的营养，看一些能打动自己的影视或书籍，想方设法让自己更舒服一点，当然能增加生活的满意度，增进自我外在的满足度，进而化解焦虑感。（MZK）
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