有助于健康的锻炼（这些爱好竟然也能促进身心健康）

“老徐啊，你每天这么有活力是因为什么呢？”

“因为我每周都会进行锻炼啊，强身健体自然就有活力了！”

锻炼对人体是有很多好处的，主要表现在：

一、锻炼可使机体的交感神经兴奋，肾上腺素等激素分泌增多，保证机体旺盛的精力，良好的精神状态。

二、锻炼可以使呼吸加深加快，提高肺活量，改善肺功能。使心率加快，心肌射血增强，改善心功能。

三、锻炼可以促进机体的血液循环，改善组织器官的缺血、缺氧状态，促进新陈代谢。

四、锻炼可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化与吸收，同时减少便秘的发生。

“锻炼？这么忙你还有时间锻炼啊？”

“我都是在每周周末进行集中锻炼的，这也一样有效果。”

研究者们发现，将每周的运动计划集中在一到两天实施与将其平摊到每一天中，其训练的效果是相当的。

一项针对60000人的调查研究显示：习惯在周末进行锻炼的人们同样能够显著地降低其心血管疾病、癌症以及过早死的发生几率。

“那你一般都是做些什么类型的运动呢？”

“运动类型可以根据自己的喜好去选择，比如健身、跳舞、瑜伽等等。”

跳舞是一种很好的有氧运动，而有氧运动有助于改善心血管健康，增加耐力并增强骨骼和肌肉。

2011年的《Cochrane Review》对涉及9,917名参与者的94项研究进行了分析，结果表明，每周至少跳舞3次似乎可以改善老年人的平衡能力。这一点很重要，因为疾病控制与预防中心（CDC）报告称，每年有280万老年人因跌倒受伤而被送往急诊部门接受治疗。成人意外摔倒致死的风险也越来越越高。疾病预防控制中心称，在2005年至2014年之间，意外的秋季死亡率从每10万人中的43,000人上升到每100,000人中的58,000人。

因此，如果像跳舞这样简单的活动可以帮助避免一些无意中的摔倒，那为什么不马上动起来呢？此外，跳舞对大脑健康也有好处。 《新英格兰医学杂志》上的一项研究报告说，定期的舞蹈锻炼伴随着与痴呆症风险76％的降低。

“可惜我不喜欢运动，除此之外，你知道其他有助于身体健康的活动吗？”

“当然，除了运动，写作、园艺、音乐、宠物这些爱好也有助于身心健康！”

1

简单的除草，播种和伸手摘工具的动作都属于有氧运动的形式，这有助于锻炼肌肉并增强力量，耐力和柔韧性。

频繁的户外活动也能带来好处。2014年发表在《Plos One》杂志上的一项研究发现，园艺和定期骑自行车可以减少老年人维生素D缺乏症的风险。

痴呆症风险降低与园艺之间也存在关联，一项研究报告说，每天从事园艺的人中痴呆症的风险降低36％。

Karolinska研究所在2013年发表的一项研究中，作者发现园艺活动和DIY都能够显著降低心脏病发作和中风发作的风险。

2

几项研究发现，写出自己的经历可以帮助癌症患者适应疾病，帮助患者承受压力并有可能改善身体状况。

书写可以促进伤口的愈合。

写作是自我表达的一种很好的工具，尽管有关创伤的日志记录可能主要用于宣泄情绪，但写作也可能为公众受众带来社会效益。例如，博客可以帮助人们建立新的关系并围绕他们的兴趣建立联系。

3

2013年，《今日医学新闻》报道了音乐对神经的影响。该评论表明，音乐可以增强人体的免疫系统，降低压力和焦虑水平，并缓解抑郁症。

一项研究表明，在等待手术的患者中，听音乐比减少处方药更能减少焦虑，其可能与“应激激素”皮质醇的降低有关。

4

拥有宠物不仅可以提供运动，户外活动和社交的机会，还可以帮助降低血压，胆固醇水平，甘油三酸酯水平，孤独感等等。

研究作者Glenn N. Levine说：“养宠物，尤其是养狗，可能会降低患心脏病的风险。”

促进身心健康的方式有很多种，既可以通过运动达到目的，也可以通过爱好完成，只要你行动起来，健康生活很快就能拥有哦！