燃烧卡路里训练4个动作（燃烧你的卡路里）

坚持做五个动作，帮助燃烧你的卡路里，“榨干”脂肪

平板支撑

平板支撑能训练到全身75%左右的肌肉群有效的改善，睡眠质量增强，人体内的新陈代谢速度在进行平板支撑的时候时间可能会过得比较慢，但是你所有的累都是在加速脂肪的燃烧。

在做平板支撑的时候，全身的肌肉群都处于紧绷的状态，这时候也能够达到瘦身的目的每天坚持做4组，每组一分钟左右，中间可以休息30秒。

开合跳

这个动作能带动全身的肌肉群，不但能锻炼到手臂和大腿，小腿的脂肪还能让身体快速进入到运动状态，有效的提高心率是个很受欢迎的热身，燃脂运动。

每天坚持做开合跳，能够有效的加快脂肪的燃烧，帮助你燃脂瘦身消耗卡路里。你看没有？每天坚持做4组，每组坚持一分钟，如果你觉得累到不行，可以中间休息60秒。如果你只是稍微感觉到累一定要坚持，因为此时才是真正的消耗卡路里。

波比跳

波比跳也是压榨脂肪的高手，它一个动作包含了俯卧撑，深蹲跳跃等动作成功的调动了全身75%以上的肌肉群，可以说是脂肪的克星。

但是很多人在做波比跳运动的时候表示非常累。其实你不知道，此时他正在帮助你消耗脂肪，燃脂瘦身。如果每天坚持做4组，每组做10~15个，能够有效的帮助你燃烧卡路里。

深蹲

深蹲这项运动是非常简单的，但是它是非常好的增肌减脂的运动。在做深蹲运动的时候，腿部也是活动最强烈的，所以在做深蹲的时候能够帮助燃烧更多的脂肪，还能够起到促高提臀等效果。而且有助于让你的下肢力量更强壮。

跳绳

根据研究表明，跳绳运动10分钟等于跑步半小时，可以说在消耗热量方面，跳绳是非常不错的选择。而且人在跳绳的时候能够使全身的脂肪都得到压榨，帮助你燃烧卡路里。而跳绳可以说是耗时较少，消费较大的坚持运动。

每天坚持做4组，每组一分钟，中间可以休息30秒到60秒。在跳绳之后不要立马停下来再进行快走5分钟，这样瘦身效果更明显。

温馨提示：每天坚持运动能够帮助你燃烧更多的卡路里，而且能够达到减脂瘦身的目的。但是运动是一个需要坚持的减肥项目，只有坚持下来才能够达到瘦身的目的，如果你半途而废，那么反而会导致你越来越胖。

来源：养生杂志总汇