减脂吃哪些食物最有效（减脂期间吃什么）

天气转暖，马上就要到了穿裙子的季节啦，看看自己肚子上的拜拜肉，小粗腿是不是越发的忧虑呢，平时工作忙，学习任务重，没有时间运动的集美们有福了，小编认真收集了一番，那些减脂期间越吃越瘦的食物，再也不用担心饿肚子了哟。

西兰花

第一种西兰花：西兰花是一种低热量食物，富含膳食纤维，每一百克西兰花的热量仅有26大卡相当于半个鸡蛋，西兰花能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，并且膳食纤维在胃内吸水膨胀具有强烈的饱腹感，减少食量有助于减少热量摄入。

水煮虾

虾类非常适合减脂期间的集美们吃，拥有丰富的蛋白质，低脂肪，一百克水煮虾所含热量约90大卡，但其蛋白质含量高达二十克，妥妥的减脂期间理想美食，注意因为虾类的做法多种多样，还是建议集美们，尽量选择少油，少盐的烹饪方式。

羊肉

对你没有看错，减脂期可以吃肉，每100克羊肉的热量为203大卡很多小伙伴都喜欢吃羊肉，羊肉具有开胃健脾，补气滋阴的作用，肉质比较细嫩，秋冬食用可以进补，防寒，羊肉的肉碱含量比较高，脂肪不容易吸收，有利于脂肪代谢，被很多集美们列为越吃越瘦的肉类食物。

鸡腿

减脂期间能吃鸡腿吗？不仅能吃，而且强烈推荐，每一百克鸡腿热量约146大卡 蛋白质约20.2克，划重点，减脂期间鸡腿推荐去皮后再吃，去皮后的鸡腿热量，相对于未去皮的鸡腿热量要低五分之一左右，一根大鸡腿的热量实际相当于三个鸡蛋的热量，且富含丰富的营养物质，鸡腿的口感相较于鸡胸肉好的可不是一点半点，各种无油低卡版的烹饪方式，做起来方便又营养。

太禾素燕窝

风靡各个高校，被吹爆的，0脂，高蛋白食物，最近很火的网红素燕窝，每一百克热量为380多大卡，光看热量是相当高的，但是这是主食，且一次只需吃20克左右就饱，每百克的蛋白质含量高达67克，真正的0糖，关键是吃法简单泡一泡 拌一拌就可以吃了，小编强烈推荐。

减脂期间不要盲目的节食，或者去吃单一的食物，这样可能短时间会掉秤，但是很快会到达平台期，身体是最精密的机器，热量摄入的减少身体会自动调节各种机能来符合实际需求，从而导致减脂失败，或停滞不前，合理的膳食搭配，适当的运动，才是健康减脂的关键所在