骨质疏松怎么改善自身骨密度（女性易发骨质疏松）

相比男性来说，女性出现骨质疏松的概率更高，这是很多女性经常关节和骨骼疼痛，容易骨折的原因，因此女性需要了解骨质疏松的原因是什么，通过正确的养生方法来促进健康，只有关节和骨骼维持强健状态，才能防止骨质疏松影响正常生活。那么，女性更容易骨质疏松是什么原因呢？

女性在年龄增长的过程中衰老明显，特别是在45岁之后大部分女性进入了绝经期，绝经期到来意味着卵巢功能开始降低，身体分泌雌性激素的能力下降，在雌性激素分泌量不足时身体吸收钙质的能力降低，因此更容易出现骨质疏松。如果没有重视卵巢健康保养，提前做好预防措施，有可能在雌性激素分泌量过少，骨质流失速度快，钙质吸收不足的共同作用下引发骨质疏松，正常的生活就会受影响。

做好哪些事情可以预防呢？

1、服用钙片

想要提前预防，应该在40岁之后适当服用钙片，这是防止骨质疏松现象产生的关键措施。因为大部分女性是在45岁之后才进入绝经期的，卵巢功能在这个阶段开始明显降低，如果可以在40岁左右就适当服用钙片，获取人体需要的钙质，能够及时提供这些营养保持关节骨骼强健状态，否则身体获取的钙质量不足，出现了缺钙表现，可能骨质疏松情况就会形成。为了有效预防这种情况，应该注意钙质的补充。

2、坚持健康饮食

从饮食这方面入手获取人体需要的营养，这是避免骨质疏松产生的关键做法。很多人在年龄增长过程中消化能力下降，饮食方法还不正确，钙质缺乏之后骨质疏松的发生率会明显增高，如果可以意识到饮食均衡营养的重要性，通过获取人体需要的各种营养物质来维持健康，对骨质疏松的预防有利。可见，女性预防骨质疏松方法要合理，通过食物搭配正确，多吃含钙高的食物来补充营养，可以维持骨骼强健状态，对骨质疏松预防效果明显。

3、适当晒太阳

提前的预防骨质疏松，适当接触阳光也是有好处的。很多女性都害怕晒黑，殊不知长时间不接触阳光身体合成维生素D的能力降低，这种维生素获取量不足，身体吸收钙质的能力也会下降，更容易出现缺钙表现。因此，想要积极预防骨质疏松，维持关节骨骼健康状态，应该从适当晒太阳，接受阳光照射之后身体合成维生素D的能力提高，钙质吸收速度也会加快。#医联媒体超能团##清风计划#