入睡困难半夜老是醒怎么回事（经常睡到半夜就醒）

“老王，你最近是怎么了？一副无精打采的样子？之前每天在公园遇到你都是精神饱满的状态，现在怎么蔫了啊？和老伴吵架啦？”住在隔壁的陈大爷一看到老王就发出了一系列的灵魂拷问，说罢还不忘哈哈大笑一番。

“吵架倒是没有，就是最近一段时间不知道怎么回事，睡觉睡到半夜总是醒过来，明明也很困，可就是睡不着，钟表看了一遍又一遍就是没有想睡着的意思，越想睡越睡不着，只能干瞪眼，你说我这到底是怎么了？”老王无奈地回答道。

“要我说呀，你应该是最近想事情太多了吧，这样很容易半夜睡不着的，别想那么多了，快过来一起运动吧，运动起来什么烦恼都忘记了。”说着就把老王拉入了的行列。

其实，无论是中老年人还是一些年轻人，都可能遇到过失眠的情况，看似一件小事情，实则让人很痛苦。长期下来，会给人们的身心健康带来很大的危害。今天，医生就给你好好讲一下关于失眠的那些事儿。

失眠是一种什么样的体验？对身体的伤害有多大？

睡觉对人类来说是一种不可缺少的生理现象。在人的一生中，睡眠就占了将近三分之一的时间。一个人睡眠质量的好坏与人体的健康与否有着密切的关系，在养身的三件大事中，就包含有睡眠，由此可见睡眠对人们来说是多么重要。

其实人们每天睡觉的目的很单纯，就是想好好休息一下，尤其是在工作劳累了一天后，睡觉就成了放松身心的一种方式，适当的睡眠可以在一定程度上消除身体上的疲劳，让大脑得到休息，恢复精气神。看似一件很简单就能完成的事情，对于某些人来说却成了奢望。

全世界几乎每天都有很多失眠的人，而失眠的体验估计只有经历过的人才会懂。有很多网友曾说到：半夜睡着睡着猛然间就醒了，大脑仿佛吃了兴奋剂一样，开心的事与不开心的事全部涌入了脑海，想着明天还要上班，一直不停的告诉自己快点睡，可是越催越睡不着，这时任何一点嘈杂的声音都能激起自己的愤恨。

如果这样的失眠现象偶尔出现一次还可以理解，大不了在白天抽空补个觉就行了，但是如果经常性失眠，睡眠质量受到严重影响时，整个人就会处于一种精神崩溃状态，随时都很危险。睡不着的每分每秒对他们来说都是煎熬，这一点都不夸张。

长期失眠会对人体造成很大的伤害，它可以引起多系统的损害。最长影响的就是我们的神经系统，会出现不同程度的头晕头痛，白天无精打采，注意力及记忆力下降，工作能力也会受到一定的影响，严重者还会造成心理障碍。

还可能会伴有心血管方面的问题，比如胸闷、心悸、心律失常等，对血压的影响也很大，血压波动很大，很容易出现高血压的现象，如果本身就存在心脑血管疾病，那么可能就会诱发这些疾病，严重者会带来一定的生命危险。

此外，长期下来，机体的抵抗力也会下降，免疫功能受损，抵抗外界疾病的能力也会下降，增加某些躯体化疾病的发病率，最后就是加快人体衰老速度。

总之，失眠带来的危害是很大的，我们不要小瞧任何一次失眠现象。那么，问题来了，到底是什么原因使得人们半夜睡不着，经常性地出现失眠现象呢？

睡到半夜经常醒来，之后很难入睡，多是这5个原因引起的

偶尔一次的失眠可能是与白天发生的一些不愉快的事情有关，例如夫妻两人吵架了或者是被领导批评了，于是在晚上睡觉的时候，情绪可能还没有调整过来，一直为白天的事情耿耿于怀，这时可能就会导致失眠。

不过，这种情况不会引起长期的失眠，顶多一两天就过去了。如果长期失眠的话，多是下面这4个原因引起的。

❶糖尿病——内分泌紊乱

糖尿病是常见的三大慢性病之一，很多老年人都会“中招”，糖尿病对人体的影响很大，会造成患者内分泌系统、免疫系统、神经系统及代谢等方面的症状，其中就包括失眠，导致人们的睡眠质量会受到影响。

糖尿病一个明显的症状就是夜尿增多，夜间患者总是频繁上厕所，这就使得患者容易惊醒，总是在凌晨3、4点醒来。此外，糖尿病还会带来很多并发症，例如精神疾病方面的情感障碍或皮肤瘙痒、不安腿综合征以及长期服用药物带来的副作用等，这些都会打破患者的正常睡眠状态。

❷抑郁症——胡思乱想，情绪难以控制

抑郁症是一种精神科病症，引起的原因有很多，大多数由情绪要素造成，主要表现为显著且持久的心境低落，对身边一切人或事物都提不起兴趣，经常郁郁寡欢，整个人很悲观，如果不提前干预治疗，发展到后期严重时会有厌世而轻生的念头。

抑郁症最明显的一个症状就是爱胡思乱想，想的还都是一些不开心的事情，无论白天还是晚上都心事重重，以致睡觉不安稳，很难入睡，即便好不容易睡着了，只要有一点风吹草动就会立马醒来，之后就很难再入睡，睡不着又会想这想那，如此一来就陷入了恶性循环。

❸更年期——雌激素水平下降

对于女性来说，引起睡眠障碍、经常失眠的原因还可能是更年期的到来，尤其是45岁左右的女性，一定要考虑这个因素。为什么这样说呢？

这是因为，在这个时间段内，人体内的雌激素水平就像走下坡路一样大幅度下降，其内分泌水平就会出现紊乱，月经失调、情绪变差，看着周围一切都感到很烦躁。久而久之，对睡眠也会造成一定的影响。

❹焦虑症——情绪不稳定，极易烦躁

半夜经常醒来也有可能是焦虑症引起的，焦虑症在日常生活中也很常见，其主要症状就是整个人表现得十分焦虑、惊恐，无缘无故的担惊受怕、提心吊胆，有时候还会引起一些躯体上的症状，例如胸闷、头晕、呼吸急促、尿频、大汗淋漓等。

当患有焦虑症时，半夜睡不着更是经常会发生的事，往往表现为入睡困难，睡眠很浅而容易中断、容易惊醒且频繁做梦、睡眠维持时间相对较短，在早期大多数人可能都会出现这种情况，但是却不能及时发现疾病的存在，以致耽误病情。

以上这几种情况都会造成不同程度的睡眠障碍，如果自己有相关的症状，一定要重视起来，及时进行治疗。在日常生活中若是出现了睡眠方面的障碍，我们还可以自己试着进行调节，下面医生就教你几招。

教你几招，轻松改善睡眠障碍

经常失眠、有睡眠障碍的朋友可以从这几个方面出发，试着改善自己的睡眠状态。

首先，就是营造一个好的睡眠环境，这就需要改善睡眠大环境，所谓睡眠大环境指的是睡眠空间的得室内温度、通风的情况、屋内湿度、是否有异味、是否有噪音以及房间布局等等，这些因素都在无形中影响着你的睡眠。

不过，每个人的体质与爱好都不同，受到的影响也不尽相同。一般来说，达到最基础的状态就可以，例如温度和湿度一定要合适，这个可以通过空调和加湿器来调节；白天的时候一定要记得给房间通风，尽量远离噪音比较大的环境。

其次，就是注意饮食的调理，晚饭不要吃得太饱。很多人白天工作，吃饭时间不充裕，到了晚上就放开自我大吃特吃，这是一种不好的习惯，晚上吃得太多，在睡觉之前会来不及消化，容易消化不良，这个时候就会影响到睡眠，身体上的不舒服会让你辗转反侧、难以入睡。

还有就是在睡觉之前不要玩太久的手机，手机屏幕发出的光线有时候会令大脑兴奋，影响入睡，真正入睡后其睡眠质量也会下降，会缩短夜间的睡眠时间。此外，有研究表明，使用发光的电子产品会减少人体内褪黑激素的产生，褪黑激素减少将会影响着人的生理周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。

手机睡觉之前尽量减少电子产品的接触，不过适当地听听轻音乐还是可以的，这有助于进入睡眠。

最后就是可以尝试在睡觉时戴蒸汽眼罩，相信很多人都使用过，戴上去后眼睛感觉热乎乎的，很舒服，仿佛有人在给你的眼睛按摩一般，身体都连带着得到放松了。

写在最后

失眠带来的问题可大可小，我们不能忽略，但也不要太过于担忧。当你出现睡眠障碍时，可以先按照医生说的方法自己尝试着调节一下，如果没有任何改善可以去医院寻求医生的帮助，最后希望大家都能拥有一个良好的睡眠。

参考资料：

[1]张继辉,刘亚平,潘集阳. 失眠与抑郁关系2008-2013年研究进展及存在问题[J]. 中国心理卫生杂志,2015,29(02):81-86.

[2]赵文瑞,李陈渝,陈军君,雷旭. 失眠障碍与过度觉醒:来自静息态脑电和睡眠脑电的证据[J]. 中国科学:生命科学,2020,50(03):270-286.

[3]郗荻. 失眠患者中医体质辨析与睡眠质量及心理状况关系初探[D].北京中医药大学,2016.

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