六个习惯教你预防高血压（日常生活中如何预防高血压）

高血压，是以体循环动脉压增高为主要特征，并可伴有心、脑、肾等一系列损害或器质性病变的一种临床综合征。我国目前一般情况临床上将收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱作为界定高血压的标准。高血压为心脑血管疾病的主要危险因素，发病率高，病死率高，致残率高。目前，我国高血压病发病率趋势呈上升趋势，其预防成为当务之急。那么，怎样预防高血压？结合最新相关指南文献，预防高血压应做到以下七点。

一、低盐饮食

大量流行病学研究表明高盐摄入与高血压关系密切，很多国家都对国民日摄入食盐量作出限制。低盐饮食对血压控制有明显辅助作用。所以要提倡低盐饮食，减轻肾脏负担，从而缓解高血压症状或预防高血压。

二、增加新鲜果蔬摄入

现有研究资料表明，在饮食中补充充足的钾、镁离子可降低高血压发病率。普通人的血压普遍高于素食者。日常生活中食用富含钾镁离子的果蔬同样也可以降低血压。因此，限制钠盐摄入的同时，适度增加果蔬（钾和镁）的摄入，可起到预防高血压的效果。

三、戒烟限酒

吸烟的高血压患者，降压药的疗效降低，常需加大剂量；长期吸烟的高血压患者，远期预后差。长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的风险因素，饮酒还可对抗降压药的作用使血压不易控制，戒酒后，除血压下降外，降压药疗效也会有所提高。

四、减轻体重

肥胖作为危险诱因之一，也能引起血压的升高。对肥胖者而言，首要问题是食物的摄入过量，需要详细调查患者的饮食习惯，找出饮食问题的根源，如习惯吃零食和夜宵、喜欢吃肥肉等，然后定期监测体重，如果体重有所增加，应适量控制。

五、适度运动

适度的身体运动有利于血压得控制。长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。适量运动建议步行，步行时间三十分钟，每天两次。

六、定期测量血压

要做好高血压的预防，大家应对自己定期进行血压测量，有条件的可自备正规厂家生产的电子血压计。另外高血压受情绪影响较大，比较紧张或者兴奋的精神状态下，血压测量结果一般都会偏高。在被测量者运动后或劳动后立即进行测量，也会造成血压偏高。

七、保持好心情与健康生活习惯

现代社会，很多人工作时间长，强度大，996，甚至007工作模式，这就导致精神紧张，经常熬夜，这是高血压越来越年轻化的一个诱因。因此，我们摒弃亚健康的生活状态，学会自我进行心理疏导与宣泄。日常工作及生活中，注意劳逸结合，闲暇时候可以选择散步、太极拳等运动方式。

总之，对于高血压的预防，不同体质的人群需要采用不同的方法。对于身体指标正常的人，在注意饮食合理的同时需要多运动，控制体重，饮食中尽量油少盐少，戒烟戒酒。对于高血压易发病人群，尤其是过于肥胖或者体重过重者，则需要控制并逐渐减轻体重，以日常运动为主，严格控制饮食，保持健康生活方式。针对有遗传家族史的人群，则需要定期体检，减少危险因素。