女子跳操导致肌肉溶解（女子跳操运动后未及时洗澡致腋窝溃烂）

1、必须要有热身运动

健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤，通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。

2、运动时要保护好身体

要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

3、运动后做好护理

健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。

经常保持褶皱部位皮肤的清洁和干燥，避免摩擦，衣服选择轻质、宽大，并有吸湿性的，避免穿毛料、尼龙及合成纤维的。

在强度运动，大量出汗之后及时擦干身体，尤其是褶皱部位，洗完澡也记得将身体全部擦干。

如果经常出汗，实在不行可以用涂一点痱子粉或滑石粉。

小宝宝的话，尽量避免处在温热潮湿环境，体感凉爽，不会出汗的环境最合适。

健身运动这件事啊，要量力而行，实在有危险的动作可以不做，别人提醒之后出现不好的情况，要自己承担。