减肥一天只吃一个苹果10天瘦多少（胖到180斤的牛骏峰自创苹果减肥术）

牛骏峰近日在《演员请就位》中，用实力向大众证明了自己的演技，得到大导演陈凯歌的赏识，并选他进组。

别看他现在这么瘦，以前可是个名副其实的“大胖小子”。

儿时一顿饭可以吃掉一整盘炖带鱼、两碗米饭外加一个全家桶、两个汉堡和一桶可乐，因此身材就根本不受控制了，胖到180斤！

后来因为肥胖搞砸了京剧演出，牛骏峰下决心减肥，从节食开始：“平均能吃1块钱的饭，但只吃2毛，夏天跑圆场、游泳，不吃饭”，

靠着“生饿”减掉30斤，但这疯狂的节食减肥会给身体造成伤害，牛骏峰诊断出患上了厌食症。

后来，牛骏峰回归正常的减肥方式，运动 健身餐。

看看他那些年吃过的健身餐：

回归健康的生活方式，让牛骏峰摆脱了大肚腩，收获了腹肌。

牛骏峰前几天还晒出了自己苹果减肥术，减肥的时候吃苹果确实有好处，水果的甜能抑制吃零食的欲望。另外，缺乏维生素和矿物质会使代谢变慢，导致减肥失败，而水果富含维生素和矿物质可以起到补充作用。

《健康与美容》杂志中，同样为大家介绍过苹果减肥法。我们马上来看看吧！

苹果是代表性的减肥水果，国内外的研究都证实了其效果。

关于吃水果和体重的变化，多个研究结果表明：吃苹果越多， 4 年内体重减少的越多。还有其他研究表明，苹果皮和果肉中含有的多酚能减少内脏脂肪。

“苹果含有水溶性食物纤维胶质能够增加大便的块状量，还含有促进肠道蠕动的不溶性食物纤维。”

香蕉是减肥的经典水果。提倡大家“晚餐吃香蕉减肥法”，大家都觉得香蕉的糖分相对较多，但是它也富含食物纤维和低聚糖，所以吃了有饱腹感。

香蕉甜的主要原因是低聚糖，它是双歧杆菌等肠内有益细菌的食饵，所以能够改善便秘。它还富含能排出盐分的钾，可以作为很好的去浮肿方法来食用。

研究表明， 8 周坚持饭前吃两根香蕉，即使用餐量不减少，也都会有体重下降、上臂变细、排便次数增加的情况出现。

在 3 大瘦身水果当中，猕猴桃所含的水溶性食物纤维胶质最多。

水溶性食物纤维是减肥的重要成分。肠内细菌通过消耗水溶性食物纤维，生成短链脂肪酸，它可以抑制脂肪堆积，燃烧脂肪。另外，有研究表明，很多吃猕猴桃减肥的人，肠内细菌多形杆状菌会增加。

水溶性食物纤维到达肠道形成啫喱状，能让大便变软、抑制对糖分的吸收，缓和血糖值升高。

猕猴桃营养均衡，富含维生素 C 和钙，很适合做减肥食物。

,