怎么锻炼才能逐渐提升跑步速度（跑步速度不够快）

爆发力的训练相信大家应该听说过，经过爆发力训练，可以让我们的身体反应变得更快，我们身体肌肉的弹性也会变得更加强大。

现在有部分的跑步者，他们经常抱怨自己的跑步速度不够快，为什么自己的脚步总是比别人慢一拍伸直更多。这其实就是爆发力的原因，你的身体爆发力不如别人，肌肉的弹性不够强。

如果想要有效的提升跑步的速度，我们就要提升自己身体的爆发力，让自己的肌肉弹性变得更加强大。

下面小编就带大家进入正题，给大家介绍6组爆发力的训练动作，如果你跑步速度还不够快，想提升自己身体的爆发力，就赶紧来试试这6组动作。

第一组爆发力训练动作

我们先让自己身体站直，然后往左侧跳，跳过去时膝盖可以微微的弯曲，左脚支撑在地，右脚后抬起到九十度，悬挂在半空中。

接着切换到另一边，用右脚支撑在地，左脚悬挂着。

我们在练习时就这样反复的切换，提升我们的锻炼速度，注意要我们的双脚开始发力跳动。

在练习中我们核心要稳定好，这个动作训练时也可以有效的提升身体核心。

第二组爆发力训练动作

这个动作有一定的难度，对于我们身体核心控制力要求很强。

我们在练习时首先身体站直，然后双膝略微的弯曲，接着从脚步开始发力，让自己身体跳动起来，到了半空中用核心的力量和腿部的力量让自己身体旋转到另一面。

我们在练习时跳跃的距离尽量到最大，让自己身体力量全部爆发出来。

第三组爆发力训练动作

这个动作我们要使用单腿来进行，在练习时先让自己单着脚站着。

例如左脚支撑在地上，右脚抬起到半空中，然后双手抬起，使用左脚发力往前跳动，跳动的距离要大，要到你身体的极限，跳动15~20次，然后切换到另一边脚，同样的是进行相同的次数。

在训练中不要过度用手臂和上身发力，我们要让身体从腿上开始发力让自己跳动。

第四组爆发力训练动作

这个训练动作是跳箱，我们要在自己面前放一个箱子，然后身体站直，从地面上跳动到箱子上，接着跳下来，再跳上去，反复的进行。

在练习中如果要提升训练的难度，我们可以把箱子提高，这就要让我们用更大的爆发力去跳动。

第五组爆发力训练动作

这个动作是爆发式的登山跳，我们在练习时先让自己双手支撑在地上，然后双脚用脚尖支撑在地面上，让自己身体肚子收紧，核心稳定好。

双脚用脚尖快速的往前摆动，在训练时自己身体稳定好，不要让身体过度的抖动。

第六组爆发力训练动作

最后一组动作就是原地的高垂直跳，我们先让自己双脚膝盖部微弯曲，然后双脚开始发力，让自己高高往上跳起，在落地时使用脚尖，不要全脚掌和地面接触。

大家在训练时一组动作要快速高效的进行，不要停顿，保持高效的爆发训练节奏。