怎么一个人在家练倒立下腰（你必须先学会这个基础动作）

倒立。

基本功教学：倒立。哈喽小朋友们，今天我们要来学习一个练习前桥之前必须要完成的基本功就是倒立。今天把倒立分解几个步骤让小朋友一起来练习。

·第一个步骤是把上冲天炮。准备动作，左手扶把左脚前点地，右手前平位，这个就是把上冲天炮的准备动作。当我喊开始练习的时候，左脚向前踩一步的同时右手去扩指撑住地面，同时右腿要伸直脚，绷脚向上抬至最高点。现在请小朋友来做一次。准备走上，大家看一下。

在这个动作完成的时候注意右腿一定要抬至最高点，尽可能的向上抬，同时脚尖要绷直，膝盖要绷直。然后主力腿要保证是伸直膝盖，一定是直膝，右手是扩直。手型眼睛要看向右手，同时手臂是垂直地面的。回去的时候回到准备位走回。

·第二个步骤就是把上顶肩。准备位也是站立，背对把杆站立，双手前屈撑地，双腿依次上把，依次上板，慢慢地上。上去以后记住要变成勾脚，同时膝盖要蹬直，要蹬到笔直。上身要成一个什么样的状态？

→首先从臀从髋，肩到手，要成一条直线，所以再对撑起来一点，同时肩膀用力推，推直不动自己控住。

→然后眼睛看向双手中间，腿跟身体要成一个90度的角，在这个位置上可以让小朋友控30秒左右。

→这里数十秒就可以，手臂尽量伸直。

→一后背对顶起来。

→二膝盖蹬直。

→三，双脚依次落回回到准备站立。

·第三个步骤就是把上分腿练习。前面是一样的步骤，请小朋友前屈手撑地。腿依次上把。上翻腿练习要求绷脚背，绷脚背，膝盖要蹬直，上身也是从髋、肩、手成一条直线，然后腿跟身体要成90度，绷脚。

·分腿练习意思就是单腿交替练习，先抬这边，靠我的腿，抬到腿跟身体呈一条直线，绷紧，控五秒五这条腿伸直，落回，轻轻地，绷脚不要松，换另一只脚，手撑住，轻轻落回，双腿依次落回，回到准备。

·在这个动作练习的时候一定要注意，腿抬起的时候要跟身体成一条直线，上练会以后就可以上墙练习了。上墙练习也要分为单腿和双腿。

→现在先来练习一下单腿练习上墙，准备前平位，左脚前点地，这个是准备位。当左脚上步的同时，双手去撑地，眼睛看向双手中间，右腿伸直起到墙上，然后左腿要跟起到90度，请小朋友做好准备。走，膝盖蹬直，右腿一定要保持是伸直的，左腿膝盖尽可能伸直到90度，放松一点。

→然后腹部核心要收紧，眼睛看向双手中间手臂伸直，在这个位置可以控10秒，十九膝盖再用力，回，收。

·在练习单腿上墙的时候，一定要注意吸直脚绷，同时双手一定要用力撑，眼睛一定要看向双手。单腿上墙练习学会了以后，已经熟练以后就可以开始双脚上墙了。

→准备位也是一样的，双手前平位，左脚前点地，左脚上步的同时右腿上墙，左腿跟动右腿同时上墙，准备走上，上墙以后记住一定要吸直脚绷，同时腹部要收紧，眼睛看向双手中间手臂要撑直，在这个位置可以让小朋友控5秒，然后左腿先回去，走回，回到准备位，非常棒收。

·在练习双脚上墙的时候，一定要注意收紧腹部核心，不要塌腰。眼睛一定要看向双手中间，膝盖、脚背都要绷紧。

当小朋友所有的步骤都练会了，以后就可以让她单独去尝试了，双手前平位准备，准备走上一二，左腿回，收。

点赞|关注|转发，不止于舞蹈。