猫女又 媮生（39岁猫女）

不知道大家在空余时间有没有看电影的习惯呢?小编在前段时间又重温了一遍《星际穿越》这部电影，意外的发现，星际穿越中女一号艾米利亚竟然是安妮海瑟薇参演的。在电影中安妮海瑟薇以一头清爽的短发展示了那飒爽的英姿，给人一种女强人的感觉，干净利落。

安妮海瑟薇出演过许许多多著名的影片，小编最喜欢的则是蝙蝠侠中她饰演的猫女一角。安妮海瑟薇更是在蝙蝠侠中猫女这一角色大显完美的身材。一身黑色紧身皮衣，将她的身材更是勾勒出更加完美的线条感。

而黑色的眼罩则是平添了这一角色的神秘感，在剧中她与蝙蝠侠的暧昧关系，也是让观众看得跌宕起伏。

在生活中，安妮海瑟薇也是被大家亲切地成为神仙姐姐，生于1982年11月12日，如今39岁的年纪，却不同于常人，从面容到身材，给人一种青春永驻的感觉，彷佛我们在变老的时间，她却永远都是那么的美丽动人。

这都是得益于她长时间的身材管理。让自己的身材不会由于年龄的增长而变得肥胖，这也是她在产后身材能够快速回归的原因。

健身对我们的身体还有非常多的好处，可以让我们变得更加完美。下面为大家分享一组健身动作，大家可以一起来做一做。

动作一：蹲起俯卧撑。

这个动作可以着重锻炼到我们的手臂、腹部、腿部以及臀部肌肉，对于腹部脂肪也有着很好的消作用，长期坚持可以练出马甲线。

动作指导：

首先我们需要俯卧在地上，以双手手掌与双脚脚尖来支撑自己的身体。收紧腹部肌肉，保持身体背部平直。

接下来我们需要弯曲双臂，做俯卧撑，要注意的是，我们身体下落的时候，双手手臂与身体两侧夹角为四十五度左右。

在我们做完一个俯卧撑后，身体站直，然后弯曲双腿，双手贴近地面。

这样我们就完成了一个标准的蹲起俯卧撑。大家只需要重复这个动作十五到二十次，每天完成三到五组即可。

在做这个动作时，我们需要注意的地方是全身保持身体背部平直，均匀地调整呼吸，以及收紧腹部肌肉。

动作二：仰卧起坐。

仰卧起坐这个动作可以很好的锻炼到我们的腰部与腹部，有了一个好的腰，会让我们做任何事情都能够游刃有余，而有了一个平坦的小腹也能够增添我们的个人魅力。

动作指导：

首先我们需要仰卧在地面上，弯曲双腿，固定好双脚位置。

双手放置于自己的头后位置，上半身慢慢平躺在地上。

接下来我们需要用到腰部的发力，来带动我们的上半身，使其向上运动，收紧腹部肌肉，尽可能使我们的下巴位置贴近自己的膝盖。

随后在使我们的上半身慢慢靠近地面上方约三到五公分，重复此动作。

这样我们就做完了标准的仰卧起坐动作。要注意的是在做此动作过程中，我们需要将腹部肌肉收紧，全程腰部发力，不能用身体惯性来完成，双脚是一定要固定好，不要抬起。在做此动作时我们可以让节奏缓慢地进行，节奏越慢效果则越好。

动作三：负重深蹲。

这个动作可以锻炼到我们的腿部臀部肌肉，长期坚持锻炼可以练成完美的蜜桃臀，同时这也是为什么在健身房永远有人在练习深蹲的原因。好处还不止这些，对于男性而言，这个动作还可以壮阳补肾。

动作指导：

首先我们需要打开双脚，大致与双肩同宽，将杠铃放置在自己的双肩上，随后慢慢下蹲。

在下蹲的过程中我们需要注意双膝不要超过双脚脚尖位置，随后起身。

这样就完成了一个负重深蹲的动作，如此往复每天坚持三十到五十个。

健身动作分享完毕，希望大家可以跟着来做一做。