筋长一寸真的寿长十年吗（都说筋长1寸命长10年）

筋长一寸，命长10年？？？

虽然没有这么夸张，但是适当的拉伸可以帮助我们缓解肌肉的紧张，更好的塑造肌肉线条。

特别是运动后拉伸，可以更好的缓解乳酸堆积，防止身体过累过酸。今天，给大家分享一组【简易的拉伸动作】

零基础的小白也可以练习哦~

简易坐前屈伸展

【进入】：双手大拇指放在腹股沟，拨动腹股沟向外，延长身体向前向下，从髋部折叠。双手缓慢地向前伸展，去感受大拇指伸展向前，拉伸整个腋窝；其余手指向远端拉长，拉长身体的侧腰。感受坐骨向后伸展，肚脐寻找胸腔。肩膀的外侧向下沉送，感受臀腿外侧的拉伸。

【功效】：释放整个下腰背，加强臀腿外侧的肌肉伸展。坚持1分钟！

半坐角伸展式

【进入】：将右腿向旁侧打开，左脚脚跟抵住会阴来到半束脚式。右脚脚跟沿着地面向远端推，让腿部的内侧延长。骨盆不动转动身体向右侧，抬起左手向上拉长整个左侧侧腰，左手寻找前方脚的外延——小脚趾的延长线。去感受左髋向下压。

【功效】：伸展侧腰、肋骨以及肋骨间的肌肉，更好的帮助呼吸深入、顺畅。注意两边都要练习到哦~每侧坚持1分钟！

动态下犬式

【进入】：双手五指大大打开，大拇指尽量的相对。提起髋部向上进入到下犬式，双脚双手均匀压地。依次让脚跟向下踩地，动态练习。脚跟下压的同时让大腿面向后。

【功效】：激活大腿后侧，加快热身速度。坚持30s！

龙 式

【进入】：将左脚移动到左手的外延，脚趾尖向外展开。慢慢将后侧腿向后滑动，依次曲臂向下，后方大腿面、脚背着地。让左膝向旁侧打开，左脚脚掌朝向自己。双手用力推地，让胸腔饱满向上。

【功效】：深度打开髋部，缓解肌肉僵紧。注意两边都要练习到哦~每侧坚持30s！

新月式

【进入】：右脚在前，左腿在后。前方小腿垂直，后方腿部展开。呼气后方腿屈膝脚背压实垫面，吸气时让臀部前推、耻骨上提，拉起身体向上。臀部不断的向前推动，耻骨向上拉。

【功效】：伸展脊柱，有效伸展腹股沟区域。注意两边都要练习到哦~每侧坚持30s！

半神猴式

【进入】：（从新月式进入）直接让重心向后移动，伸展前侧的腿勾脚。感受后方大腿内旋，让左髋后拉，让左大腿面伸展向整个腹股沟区域。指尖推地延长脊柱。

【功效】：拉伸整个小腿。注意两边都要练习到哦~每侧坚持30s！

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今天给大家分享的几个动作，都是左右两侧对着练习的。瑜伽是一项平衡的运动，凡是左侧练习后，一定要记得练习右侧哦~

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