如何快速减肚子和腰围(可能是肿不是胖)

生活中不少人会出现将军肚的现象,将军肚有可能是水肿的原因,平时不爱运动容易导致将军肚的产生,经常喝啤酒也容易导致将军肚产生,最好采用有氧运动的方式来帮助瘦身,下面我们具体来了解什么方法能轻松减腰围?

如何快速减肚子和腰围(可能是肿不是胖)(1)

肚子大有可能是肿引起的,而不是身体肥胖,可以通过有氧运动减腰围。运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限于塑造身形线条,总体上不如有氧运动。所以,想减腰围的人最好选择有氧运动。

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350 克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

研究显示,每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。到办公室后,先喝一杯至少250毫升的水。11:00,喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。12:50,用完午餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能。15:00,喝一杯水提神醒脑。

以上这几种方法可以轻松减腰围,平时要注意多锻炼严格限制糖分的摄入,不要吃脂肪高的食物,否则很容易导致腰围过粗,也会影响人体健康,更容易诱发各种内脏疾病,也会增加心血管疾病的发病率,最好不要喝碳酸饮料。

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