每周跑步30公里一年后拄上拐杖（每天走一万步20多年过去了）

“不是说每天走那么多步反而对身体不好吗，你怎么还每天走？”

“当然是因为有好处啊，你知道胡大一吗，人家教授都一直在坚持，而且他还有关节病，能一直坚持肯定是有好处的。而且生命在于运动，走路又不是强度很高的运动。”

关于日行万步，大家的看法不一，有的人以前一直在坚持，但后来听说这是一场骗局，这么走下去反而不利于健康，就放弃了，有的人觉得年龄大了就不能这么走了，年轻人没事，也有的人比较纠结，不知道每天到底该走多少才是有利于身体健康的。

相信没有一个人每走一步时就会数着，每天是从一步数着走到一万步的，很多人之所以知道自己每天走了多少，一般都是手机上显示的，比如微信步数，也有的人是用运动手环。但这是一天下来的，计算的不是你单独运动产生的，还包括生活步数。

而实际上，可能很多人每天真正有效的，由运动产生的步数，可能远远没有达到这个数。尽管手机上每天都显示了走了很多，但自己身体并没有出现好的改变，因为有效运动并不多，所以产生的效果也就大打折扣了。

对于一些中老年人来说，可能就是因为担心这一点，所以才放弃的，也有的人是觉得人老了应该静养，不能再像以前那么走了。虽然确实有的人每天这么走，长期下去，膝关节磨损比较厉害，甚至有的人最后还要置换，但是这不是绝对的，它也不能代表所有运动，这不代表人老了以后运动会伤身。

之所以有的人最后走坏的关节，可能走过多了，不适合自己的身体情况，也可能跟错误的走法有关，这些才是更重要的原因，并非锻炼本身。

我国心血管专家，胡大一教授，他坚持这个习惯已经20多年了。

2000年的时候，他在一次体检中查出甘油三酯高，还有脂肪肝。后来他便下定决心改变现状，每天都走一万步，开始了运动之路，并且一直在坚持。甚至骨科医生都提醒过他，不建议他走太多，因为他的关节已经出现问题了，但是他依旧坚持。

如果关节已经出现问题，可能很多人都不敢再多运动了，甚至直接静养了，担心加重病情。但是他觉得很多人有一个错误的认识，那就是走好了心脏，但会走快关节，它认为走对关节的损害是有限的，而一些需要急停的运动，带来的损伤才是比较大的。

坚持走下去，他把脂肪肝走没了，而且血脂等指标也都逐渐降到了比较理想的水平，他的体重也有了很明显的下降。另外，比较令人惊讶的是，他的关节并没有变坏，不仅如此，还比之前有了改善，走路二十多年，他的关节固定了，走起来也不像以前那样疼了，之前有的骨刺也没有了。

胡教授觉得快走是很好的。

他也认为这样走也是有讲究的，要达到有效的心率才管用。而这一要求对于不同年龄段的人来说是不一样的，比如对于20多岁的年轻人来说，应该要达到每分钟120-140次左右，而对于50岁的人来说，达到100-120次。60岁以后，可以在此基础上酌情降低。

走的时候最好带上一瓶水，当然怎么喝也有讲究，在走的过程中若是想喝 了可以喝点，结束后也可以补充，但最好不要一下子喝太多。

对于这几点，我是很赞同的。关于走路，除了基本的走路姿势、在什么地方走、走的时间等，这些可能很多人没有太在意。在此，提醒大家运动后不要立马大量喝水，尤其不要喝冰的，以免突然对血管造成很大刺激，带来隐患。

看到这，可能很多人就不再纠结了，觉得既然他关节有问题都坚持这样走，而且一走就是那么多年，身体还越来越好了，那自己也可以做到。在此提醒大家，不建议大家盲目效仿，也要结合自己的实际身体情况，如果开始走之后，膝盖或脚越来越疼，不必忍痛继续坚持。

其实，具体每天走多少没有固定答案，方法正确，运动规律，坚持下去相信就是对身体有好处的，对于平时久坐的人来说，每天起来走一走就是好的。另外，走路虽好，但未必适合所有人，选择适合自己的，身体获益可能更大，自己喜欢，锻炼起来也会更开心。

综上，胡大一教授坚持每天走一万步，他的身体越来越好，对于走路锻炼的人来说，建议要注意心率。但不是说所有人走了都会有好处，这也不是适合所有人的，大家也要根据自己的情况考虑，不管走多少，走法正确很重要。

参考资料：

1. 日行万步≠健走万步.九派健康.2022.09.03

2. 每天一万步，坚持了20年.生命时报.2020.08.17

3. 《大河健康报》胡大一：有氧运动 首选快走.胡大一讲健康.2022.04.08