便秘症状改善方法（排便是个力气活）

有明显的便意，但在厕所待半小时都拉不出来，排便时异常困难和费劲，排出来的大便干结，经常堵马桶…，或许你已经出现便秘。不合理的饮食结构、运动量不足等是造成便秘的主要原因，便秘并不是小问题，持续便秘会对身体带来意想不到的危害。

1、引发肛周疾病

便秘是肛周疾病的导火线，由于大便干结，在排便过程中易升高腹腔压力，使得肛门和直肠静脉回流受阻，肛周疾病患病几率则大幅度提高。还有，大便干结可损害肛门周围皮肤黏膜，久而久之诱发痔疮或肛裂。食物持续在肠道中停留，难以排出胃肠道，长久下去可造成肠功能紊乱。

2、损害心脏

便秘者会用力排便，增加腹腔力量，使得力量逐渐向上传导，压力经膈肌传导入胸腔，从而升高胸腔压力，压迫心脏，影响心脏供血。特别是对心脑血管疾病患者来说，用力排大便会使得腹压和颅内压急剧升高，易造成斑块脱落，诱发急性心肌梗死或脑梗死，最终威胁生命。

3、影响男性需求

你知道吗，便秘也跟需求挂钩。其原因是大脑神经中枢减弱肛门括约肌兴奋性，影响结肠肌，诱发或加重便秘；便秘又会影响下半身血液循环，使得下半身得不到足够血液滋养，从而造成需求下降。另外，粪便在直肠停留时间比较长，难以排出，造成会阴部紧缩和下坠，持续性便秘可造成盆腔肌松弛，最终影响需求。

4、增加患肠癌风险

便秘是肠癌的高风险因素，肠道中致病菌或致癌物质持续刺激肠道黏膜，黏膜修复过程中易发生突变，从而诱发癌症。

1、补充足够的水

便秘跟肠道缺水有关，多喝水能促进新陈代谢，加快血液循环速度，不仅软化粪便，而且也能滋润肠道，减轻大便干结，促使粪便排出。保证一天的喝水量不能低于2000毫升，白开水或淡茶水都可以。另外，每天喝1~2杯纯酸奶，尤其是含益生菌的酸奶，能帮助调节肠道菌群平衡，改善便秘问题。

2、多运动

肠道蠕动速度减慢易造成便秘，因此应增加活动量，推荐有氧运动，比如跳绳、慢速骑自行车或快走等，加快肠道蠕动速度，推动粪便排出，减轻便秘问题。

3、不能缺乏膳食纤维

膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道，促使粪便排出，每天膳食纤维摄入量应达到20~30克，比如粗粮、猕猴桃或火龙果等。

温馨提示

便秘的原因比较复杂，还需根据病因来针对性处理。生活调理仍然无法改善便秘问题，还需酌情用开塞露，能刺激或润滑肠道，使得身体产生排便反射，帮助减轻便秘问题；必要时还需在医生指导下用药。平时养成定时排便的好习惯，每天在固定的时间排便，尤其是饭后或晨起后。值得注意的是，若便秘且伴有其他症状，还需立即就诊。

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