月经期间到底能不能运动（月经期一定不能运动吗）

没有证据表明不能做

大多数人觉得月经期不能做运动，其实是因为这么两方面的原因：

• 担心做完运动后，身体不舒服；

• 有人听说，运动时经血逆流，会导致子宫内膜异位症 (内异症)。

关于身体不舒服的问题，其实不用那么执着地担心它。

因为对于大多数人来说，月经期间适当运动没什么太大问题。适度的运动还可以通过增加大脑中内啡肽的释放、促进子宫内血块排出等方式，来缓解经期不适。

当然，如果你的经期症状较严重，比如说痛经或是血流量大，也不用勉强自己运动，以好好休息为主。

另一方面，说经期运动时经血逆流导致内异症，也不太需要担心。因为「经血逆流导致内异症」目前仍是假说，经期运动与内异症诸多的风险因素相比 (比如经血流出受阻、相关家族史等)，它的影响微乎其微，不用过分紧张。

所以经期要是想运动，适度做一些中低档强度的运动是没问题的；如果不舒服，也不用勉强自己做运动呀~

那很多同学可能又说了：「中低强度运动一般没问题，好啊。可是，啥样的是中低强度运动？跑步算么，HIIT 算么？瑜伽算么？」

我们之前盘点了不同的运动类型，包括它们各自的运动强度以及适应人群：

7种运动盘点，中低高强度全都有