女性深蹲动作教程（加拿大女孩展示最强深蹲姿势）

如果你问健身的人这样的问题

女生健身身材会有怎样改变？

Ta一定回答你：

“会有蜜桃臀、有性感马甲线、

有凹凸S曲线身材！”

当然网上也有这样的回答（梗）

“千万别让女友健身，

会变的三分可爱，十分可怕！”

估计普通人看到就懵了

可爱就可爱

咋还可怕了呢？

今天要给大家介绍的

就是这样一位奇女子

因一个深蹲动作，火遍网络！

堪称健身界

让“男朋友”安全感爆棚的女盆友

为啥呢？

就是因为她把自己的男友——举起来了！

而且是一边深蹲，一边举起来！

这个女孩26岁，身高160，体重166斤

而她的男友身高180cm，体重236斤

负重男友做深蹲

而且是男友体重高出她70斤

不少男网友们看到惊了：

找这姑娘做女友，安全感120分！

男生扛女生做深蹲，其实倒很常见

但是这次女生扛男生做深蹲

只能说：怪我少见了！

她还不止一次上演这超强姿势

扛着236斤男友深蹲做组

肩扛两个男生

那句话怎么说来着

“力拔山兮气盖世”

“这得练多久力量才能如此惊人？”

其实她本身就是专业的力量举运动员

名字叫杰西卡·巴特纳，来自加拿大

26岁的她

能够承受男友体重做深蹲

其实是经过了很长时间的专业力量训练

20岁杰西卡开始走上健身之路

跟其他女孩只喜欢跑步和瑜伽不同

她对男性居多的力量训练深深上了瘾

她专注于力量训练

已经超过6年之久

别看26岁的她年纪小

实力却不可小觑

曾在世界经典举重锦标赛中

代表加拿大队获得银牌

并且在加拿大成为全国冠军

在国内更是横扫对手的全国冠军

世界举重锦标赛中的成绩分别是：

深蹲：197.5公斤

卧推：97.5公斤

硬拉：237.5公斤

总计：532.5公斤

可谓是战绩赫赫了

而在她最爱的力量训练中

她也一直在努力

深蹲最好PR纪录是205KG（410斤）

所以扛起236斤的男友

在别人眼里是奇迹

但在她那里只是一般水平了

可能在很多普通人眼里

这样肌肉爆棚的女孩子很夸张

但是杰西卡却丝毫不在意

在她的健身世界里

力量才是追逐的目标

她热爱力量，力量让她痴狂

负重练习的结实性感肌肉

让她有最真实的安全感

她致力于成为一名出色的力量举运动员

如今她已经取得了很好的成绩

但是依然在努力

力量看似凶悍，梦想却温柔而执着

身体满满的肌肉

搭配一张漂亮的萝莉脸

杰西卡在社交网络收获了很多自己的铁忠粉！

粉丝给她取了个很好听的名字

叫做“金刚女神”

不过也有部分网友不买账

“这肌肉怕是比男人都壮了，

哪还像个女人？”

杰西卡当然完全不在乎这些评论

强者自然有强者欣赏

在健身的路上

每个人的目标不同，训练目的也会不同

想要达到如何的成就

按照自己的目标努力就好！

最终的结果才是让你坚持下去的动力

和别人没半毛钱关系

所以，同样喜欢力量训练的女孩子们

也勇敢的练习起来吧！

要知道女生连臀腿

才能让腿部更紧实

臀部更翘更有型哦

01

宽距哑铃深蹲

4组x15次

宽距深蹲可以将刺激重点向臀部转移

形成一定的刺激

从而使得大腿内侧变紧致

02

哑铃保加利亚深蹲

4组x10-12次

这个动作可以锻炼到大腿前侧与臀大肌

单边动作可以解决两侧发展不协调的问题

03

哑铃单腿直腿硬拉

4组x10次

在这个动作过程中

不但臀大肌

大腿后侧

背部可以得到有效的锻炼

04

哑铃侧弓步

4组x每侧10次

侧弓步可以有效刺激臀大肌与股四头肌

同时起到缩小腿围的作用

05

跳跃箭步蹲

4组x每侧15次

跳跃箭步蹲可以锻炼爆发力

还可以起到提升心率

从而加速燃脂的作用

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