产后哺乳期需要补钙吗（产后妈妈在哺乳期怎么样补钙）

产后妈妈需要补钙吗？在哺乳期怎样补钙最科学？研究表明，用这3个方法最科学合理，效果最好。

表妹前两个月生个女儿，她听别人说，怀孕期间已经补钙了，产后以已经完成任务，没必要补钙了。但她最近发现自己牙齿松动，腰酸背疼，身体水肿和腿抽筋等症状，这都是明显由缺钙造成的。她问，新妈妈有没有必要补钙?答案非常肯定：产后妈妈必须要补钙，特别是哺乳期妈妈一定要补钙！

有的人认为产后妈妈不需要补钙，这是错误的。一般来说，新妈妈每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克。若得不到及时补充，妈妈体内钙代谢就会出现负平衡，易得产后骨质疏松症。另有权威实验证明：补钙妈妈的宝宝发育明显优于未补钙妈妈 的宝宝，未补钙妈妈的宝宝容易出现湿疹、夜惊、抽筋、佝偻病、出牙迟、龋齿、厌食、等缺钙症状的概率于补钙妈妈的宝宝。因此，对哺乳期妈妈来说，科学补钙至关重要。所以新妈妈每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

哺乳妈妈如何正确补钙：

空腹补钙剂：新妈妈在哺乳期补钙的时候，要注意最好在空腹的时候服用。因为某些食物会影响钙吸收，而食物中的动物蛋白及钠含量过多也会导致尿钙排出，从而降低补钙效果。

合理食补：也可以从食物中摄取钙，如牛奶、骨头汤，大豆制品、坚果、海带、菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补钙食品。而水果中包含的锌、钾、镁和维生素C等，可以辅助钙质被有效地利用。

多晒太阳：经常到户外进行30分钟左右的“日光浴”，裸露的皮肤合成的维生素D就能促进肠钙吸收，骨钙生长。很多新妈妈不爱运动，增加了骨质疏松的隐患，所以，一定要经常外出运动，散散步，晒晒太阳，以强健骨骼。

补充钙需要注意什么事项

1.饮食要清淡

食物过于油腻会使脂肪堆积，脂肪分解产生的脂肪酸会在人体肠道中与钙形成难溶物质，阻碍钙吸收。

摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。每排泄1000mg的钠，就会同时耗损26mg的钙。所以孕妇饮食还是以清淡为主。

2.可乐汉堡薯条尽量不吃

如果宝妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物，使钙∶磷比例升高达，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外 使钙的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食。

3、不喝或者少喝咖啡和浓茶

这些都会影响钙的吸收，推荐喝白水。如果觉得没有味道也可以喝银耳莲子汤、蜂蜜、百香果茶等也是很不错的选择。

小书虫妈妈：高级育婴师，育儿达人，二胎宝妈，专注育儿，孕产知识分享。感谢您的阅读，点赞和转发，欢迎留言讨论。

,