怎样能快速的瘦大腿 如何高效瘦大腿
大腿围从45cm瘦到40cm,整整60天终于狂甩像牛皮癣一样黏人的大腿内侧赘肉。不知道大家有没有感觉到,大腿前侧突出真的很显腿粗!
放一个60天的大腿对比图,改善了超级多有木有!
缩小不起眼的5cm腿围之后,明显双腿看起来直多啦,而且增加了视觉长度哦!
今天分享我的瘦大腿方法,虽然不能立马帮泥萌从大象腿秒变小鸟腿,但亲测还是有不错的效果的哦!
一、大腿粗壮两大原因,你中招哪种?
你以为的大腿粗一般存在以下两种情况:
1、大腿外侧突出
看这张图就很明显发现,大腿外侧突出厚厚的一堆肉肉,就会显得腿部特别粗壮、难看!
大腿外侧突出原因:
①大腿发力过多,且不拉伸
②臀无力
③骨盆前倾,导致站立时负重都落在大腿外侧
④采用窄距深蹲,导致股四头(大腿外侧)发力过多
2、真正的肥胖型大腿
脂肪的堆积,如果是这种情况那只能劝你先去全身减脂,再进行局部的大腿塑形。
二、最最详细的干货——如何高效瘦腿合集?
1、睡前瘦腿运动
动作一:空中脚蹬车
仰卧抬腿,交替蹬腿,就像蹬自行车一样缓慢进行
动作二:仰卧伸腿
仰卧双腿并拢,抬起至上方,先屈膝屈髋向下,再伸直向上
动作三:交替屈膝
仰卧,双腿并拢伸直抬起,单侧腿伸直,另一侧腿屈膝,交替
动作四:侧卧抬腿
侧卧,上侧腿屈膝贴近地面,下侧腿尽力向上抬,交替
动作五:俯身后踢腿
俯身,屈膝屈肘支撑,单侧腿向后尽力踢腿,交替
动作六:侧卧举腿
侧卧,一侧腿用手支撑地面固定,另一侧腿屈膝向前,再伸直向上,再向下
2、瘦大腿训练
动作一:侧卧抬腿
侧躺横踢腿,一只脚压在另一只脚上,腿要绷直,抬到最高的高度
动作二:仰卧交替抬腿
平躺,头部抬起,两腿交替向上抬腿,尽可能做到最大幅度
动作三:站姿提膝跳
站直,双脚开立,向前提膝抬腿跳跃
动作四:站姿侧抬腿
像芭蕾舞一样站直,一只脚向外打开,绷直腿往侧边踢
动作五:俯身后抬腿
手和脚在地上,向后侧抬腿
除了以上这些,平时我还会跟着视频做一些简单的瘦大腿运动,今天分享3个网红瘦腿操给泥萌~
1、美丽芭蕾
跟着芭蕾女士一起体验疯狂死亡模式的瘦腿运动,他们家瘦大腿一共有四套,可以帮助我们改善大腿内外侧、假胯宽问题,还有提臀。让大腿外侧收紧,臀线变翘,不过提醒一句不要过于猛烈,想要全都学啦,结果只能是死亡,强度还是蛮大的哟~悠着点哈
2、林芊妤瘦大腿
这个超级推荐!收紧大腿内外侧,整个视频时长20多分钟,每天坚持做一遍就好了,不用站起来,躺在床上就可以进行的一项运动,效果真的很好!
3、周六野瘦大腿
周六野家的运动动作比较全面,针对大腿内外侧和臀凹陷,时长9分钟,动作一定得规范,刚开始会腿酸,不要慌张这是正常现象。坚持做完,十天左右效果就会挺明显,好多集美都这么反应哦!
三、饮食辅助大腿保瘦5cm!
没有局部的减脂,要减脂就得从全身起步,至于饮食方面,我不再重述,简单的四大营养元素搭配要到位。
关于瘦腿的3个饮食建议:
①补充点维他命E可以帮助去水肿,比如花生、杏仁
②补充维他命B群帮助加速新陈代谢,如豆腐、菠菜等等
③拒绝重口味,少吃盐,多吃含钾的食物,如香蕉、西芹之类的
四、大长腿的日常瘦腿秘籍,还不赶紧收藏!!
1、不要久坐!这样可以多锻炼大腿后侧肌肉,防止大腿前侧肌肉发力障碍
2、注意站姿!站姿不正确也会导致肌肉的外翻等等
3、注意拉伸腿部肌肉!拉伸可以缓解肌肉疲劳,多拉伸可以让腿部从视觉上变得更长、更细
4、改善骨盆前倾!这个需要综合站姿和运动!
5、不要跷二郎腿!这个对瘦大腿前侧的效果可能比较小,但是可以改善腿型,我自从改掉了跷二郎腿的习惯,感觉大腿前侧、内外侧都瘦了不少。
6、平时多喝点水,有利于脂肪的代谢,防止腿部、腹部囤积脂肪!有时候不想一直喝白开水,就会给自己泡点枸杞或者菊花茶之类的,挺清香甜口的。
以上,是我经过这近一年的实践,希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发~
如果这篇分享对你有帮助,比个心心,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
最后,仙女们,告诉泥萌一个健身技巧,动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡!
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