儿童营养早餐食谱大全10-15岁长高（分享7款适合孩子吃的早餐）

孩子们已经陆续开学了，又开始了比较规律的生活，也要进入高强度的学习状态了。孩子们上学后，家长比较关注的就是孩子的饮食了，一日三餐吃好吃饱才有精力去学习。早餐也是比较重要的一餐，接下来分享7款小学生爱吃的早餐，比蛋糕好吃，比汉堡美味，一周不重样，简单营养助长高，孩子想挑食都难。

№：⒈葱花鸡蛋饼

葱花鸡蛋饼是比较简单营养的一道早餐，葱花、鸡蛋、面粉、盐，几样简单的食材混合到一起，就成了一道美味的早餐，也是我们从小吃到大的一道早餐。

┱ 食材清单 ┲小葱、面粉、鸡蛋

1、盆中加入500克面粉，再加入5克食盐，用320克的温水和面，边倒边搅拌。

2、搅拌成很粘稠的面糊盖上盖上醒面10分钟，然后再继续搅拌，搅拌成表面光滑的面团，再次醒面50分钟。

3、小碗中加入两勺面粉、一勺食盐、一勺十三香、适量的食用油，搅拌成稀油酥备用。

4、一把洗干净的小葱切成碎一点的葱花，把葱花先放入小碗中备用。

5、面团醒好以后撒上适量干面粉，把面团取出来放在案板上，直接整理成长条，再切成5个大小均匀的面团。

6、再把每个面团从外往里揉圆，全部整理好以后盖上保鲜膜松弛5分钟。

7、取一个面剂按扁，再用擀面杖擀成长方形的大面片，上面再抹上一层油酥，撒上适量的葱花。

8、像折扇子一样折起来，再把慢慢的拉长，再从一头慢慢的卷起来，尽量卷紧实一些。

9、全部做好以后取出第一个做好的面剂放在案板上，用擀面杖慢慢压扁，再擀成又大又圆的面饼生坯。

10、平底锅刷油，把生坯直接放入平底锅中小火慢烙，烙至饼微微变色，上面打上一个鸡蛋，用刷子刷均匀。

11、盖上盖子让鸡蛋液快速凝固，然后再打开盖子翻面烙另一面，烙至鸡蛋饼两面金黄就可以开始享用了。

№：⒉水煎包

水煎包是一道特色传统风味小吃，距今已有500多年的历史，出锅口感脆而不硬，香而不腻，味道鲜美极致。做法比较随意，根据自己的口味随意添加。

┱ 食材清单 ┲面粉、韭菜、鸡蛋、粉条、木耳

1、准备300克面粉、3克酵母粉、2克无铝泡打粉、3克白糖放入大盆中混合均匀。

2、少量多次的加入160毫升温水和面，和成表面光滑的大面团，盖上盖子松弛5分钟。

3、准备一把洗干净的韭菜，切掉韭菜的根部，再把韭菜切成韭菜末，切好放入大盆中。

4、往韭菜中淋入一大勺食用油，用筷子充分地搅拌均匀，锁住韭菜的水分。

5、一把提前泡发的粉条，把粉条放在案板上，用刀切成5毫米左右的粉条段，切好放入盆中。

6、往粉条中加入适量的酱油上色提味，用筷子充分地搅拌均匀，把粉条先放到一边备用。

7、小碗中打入两个鸡蛋，把鸡蛋打散，起锅烧油，油热以后把鸡蛋倒入锅中炒散，再加入一把虾皮提鲜。

8、一把提前泡发的木耳用清水清洗干净，再把木耳切成木耳末，切好放入韭菜中。

9、再把晾凉的鸡蛋碎和粉条碎也放入韭菜中，调味加入一勺食盐、一勺鸡精、一勺白糖、一勺香搅拌均匀。

10、把松弛好的面团取出放在案板上，直接搓成长条，再切成大小均匀的小剂子。

11、把剂子按扁，擀成中间厚边缘薄的包子皮，包上调制好的馅料，包成小笼包的形状。

12、电饼铛预热刷油，油热以后把包子生坯摆入电饼铛中， 中间留适量的空隙，盖上盖子醒发10分钟。

13、时间到开小火慢煎，煎至底部金黄，倒入没过包子三分之一的清水，盖上盖子小火慢煎15分钟。

14、时间到关火焖两分钟，撒上黑芝麻和葱花点缀，就可以装盘美美地享用了。

№：⒊韭菜盒子

韭菜盒子也是一道传统的早餐，以韭菜鸡蛋为主要材料。韭菜盒子表皮金黄酥脆，馅心韭香脆嫩，滋味优美，是很多小伙伴最爱的早餐。

┱ 食材清单 ┲鸡蛋、韭菜、面粉、虾皮

1、小碗中加入3个新鲜的母鸡蛋，再加入一勺食盐增加底味，用筷子充分地打散备用。

2、再准备一大把洗干净的韭菜，晾干韭菜表面的水分，再把韭菜切成韭菜末放入大碗中。

3、往韭菜中加入一勺食用油，用筷子充分地搅拌均匀，锁住韭菜的水分。

4、起锅烧油，油热以后把鸡蛋液倒入锅中快速翻炒，炒出鸡蛋碎晾凉备用。

5、把炒好的鸡蛋碎倒入韭菜中，再加入一大把虾皮提鲜，一勺食盐、一勺蚝油搅拌均匀备用。

6、大碗中加入300克面粉，一勺食盐，再加入300克清水，搅拌成浓稠的面糊，然后再加入100克清水，一个鸡蛋再次搅拌成光滑细腻的面糊。

7、不粘锅不用放油，加入一勺面糊，用刮板慢慢地把面糊刮平整，盖上盖子烙30秒，烙至小饼熟透就可以出锅了。

8、烙好的饼皮放上一大勺馅料，再往饼皮边缘刷上一层面糊，对折按压紧实。

9、电饼铛预热刷油，把韭菜盒子放入锅中上面再刷上一层食用油，烙至两面金黄，就可以出锅享用了。

№：⒋西红柿鸡蛋面

酸爽可口的西红柿鸡蛋面，深受大家的喜爱，做法也是特别的简单。家常西红柿鸡蛋面，做法简单，美味营养，百吃不厌。

┱ 食材清单 ┲西红柿、鸡蛋、小白菜、面条、紫菜

1、准备两个新鲜的西红柿，把西红柿清洗干净，再西红柿上面打上十字花刀，放入大碗中。

2、往西红柿中加入一大碗刚烧开的热水烫两分钟，然后取出剥掉外皮，再把西红柿切成滚刀块备用。

3、再准备一把洗干净的小白菜，把小白菜切成长段，切好放入碗中备用。

4、小碗中打入两个新鲜的母鸡蛋，再加入少许食盐增加底味，用筷子充分地打散备用。

5、再准备一小把洗干净的小葱，把小葱切成碎一点的葱花，切好放入盘中备用。

6、起锅烧油，油热以后把鸡蛋液倒入锅中炒成鸡蛋碎备用，再另起锅烧油，放入葱花炒出香味。

7、然后再把西红柿放入锅中炒出西红柿汁水，再加入一大碗清水，开大火把水烧开。

8、调味加入一勺食盐、一勺生抽、一勺蚝油搅拌均匀，加入适量的面条，把面团煮两分钟。

9、可以再放入一小块紫菜，把鸡蛋碎也倒入锅中翻炒均匀，出锅前放入青菜煮至断生，就可以开始吃饭了。

№：⒌千层肉饼

早餐不能吃得太素，也要适当地吃一些肉，来补充营养，千层肉饼就是不错的选择。千层肉饼表面晶莹透亮，肉馅色泽鲜嫩。油而不腻，香飘四溢而受广大消费者喜爱。

┱ 食材清单 ┲面粉、五花肉、洋葱、小葱

1、盆中加入500克面粉、一勺食盐搅拌均匀，290毫升温水和面，边倒边搅拌，搅拌成大面絮。

2、再加入一勺食用油下手揉成大面团，醒面10分钟，再揉成表面光滑的大面团，盖上保鲜膜醒面30分钟。

3、再准备一块肥瘦相间的五花肉，用绞肉机打成细腻的肉末，打好以后放入大碗中。

4、调味加入一勺食盐、一勺五香粉、一勺胡椒粉、两勺生抽、少许老抽、一勺蚝油、一个蛋清搅拌均匀。

5、再准备半个洋葱，把洋葱剁成碎一点的洋葱丁，切好放入肉馅中，继续搅拌均匀。

6、一把洗干净的小葱切成葱花，也放入肉馅中，淋入热油激发出小葱的香味，再次搅拌均匀。

7、把醒好的面团放在案板上整理一下切成两半，再把每一个面团都揉圆揉光滑，再用擀面杖擀成又大又薄的长方形大面片。

8、上面均匀的放上馅料，用勺子平铺均匀，边上留少许空隙，再把生坯慢慢的折起来。

9、最后把封口处按压紧实，用叉子再两边的封口出压上花边，生坯就做好了。

10、平底锅预热刷油，放入做好的生坯，表面再刷上一层食用油，盖上盖子小火慢烙。

11、烙至一面定型翻个面烙另一面，全程小火慢烙，烙至两面金黄熟透，就可以出锅享用了。

№：⒍酸辣汤

酸辣汤是一道传统的川菜小吃，属于川菜或湘菜系。孩子早上起来没有什么胃口，喝上一碗酸辣汤是一种别样的舒坦，酸酸辣辣开胃解腻。

┱ 食材清单 ┲金针菇、胡萝卜、木耳、豆腐、鸡蛋

1、首先准备一把洗干净的金针菇切掉根部，撕成小朵清洗干净以后放入盘中备用。

2、一个去皮的胡萝卜切成细一点的胡萝卜丝备用，一块嫩豆腐切成细细的豆腐丝备用。

3、一把提前泡发好的木耳用清水清洗干净，再切成细细的木耳丝备用。

4、小碗中加入三勺香醋、一勺胡椒粉搅拌均匀，这就是酸辣汤的主料。

5、另准备小碗打入两个新鲜的母鸡蛋，淋入少许白醋，用筷子充分地打散备用。

6、起锅烧水，加入一勺食盐，水开以后把金针菇、胡萝卜木耳放入锅中焯水30秒去除异味，然后再盛出备用。

7、另起锅烧水，加入一大碗清水，加入一勺食盐、一勺生抽大火把水烧开。

8、然后把所有食材都放入锅中，再加入适量的姜丝搅拌均匀，大火再次烧开以后，少量多次地加入淀粉水勾芡。

9、等汤汁变得浓稠再把提前调好的料汁倒入锅中翻拌均匀，出锅前淋入鸡蛋液，等鸡蛋花定型后轻轻推动一下，就可以关火出锅享用美味了。

№：7 鸡蛋卷

鸡蛋卷是一家人最喜欢吃的食物，鸡蛋卷当做早餐是在好不过的了，营养好吃又健康，鸡蛋卷做法超级简单，低卡高蛋白，当早餐再合适不过了。

┱ 食材清单 ┲鸡蛋、火腿肠、青椒、红椒、小葱

1、大碗中打入几个新鲜的母鸡蛋，加入一勺料酒、一勺食盐、一勺胡椒粉、一勺淀粉、少许清水搅拌均匀。

2、两根火腿肠去掉外皮，切成碎一点的胡萝卜丁，切好放入盘中备用。

3、一根青椒和一根红椒清洗干净以后，去掉青红椒蒂和籽，把青红椒切成小丁，放入盘中备用。

4、一把洗干净的小葱切成葱花备用，然后再把所有的配料全部倒入鸡蛋液中搅拌均匀。

5、平底锅预热刷油，油热以后放入两勺鸡蛋液，晃动平底锅把鸡蛋液摊平整，小火慢烙。

6、烙至鸡蛋液定型，从一侧慢慢地卷起来，卷好以后扒拉到一边，不用盛出来。

7、再空地方再次刷上食用油，再次放入鸡蛋液平铺均匀，继续开小火慢烙，烙至鸡蛋饼定型。

8、然后再次把鸡蛋饼卷起来，这样反复操作，直到所有的蛋液都全部做完。

9、全部做完以后再把鸡蛋卷慢慢地烙几分钟，烙至四面金黄，就可以关火出锅，切成小块开始享用了。

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