坚持健身是不是一辈子都有效（你还在坚持健身这件事吗）

老公周末看了《我不是药神》，就跟我说：如果得了一场没有办法医治的病，除了活着，什么都不重要了。于是，他开始督促我不要熬夜，并行动力爆棚的买了新的跑鞋和运动裤。

今天又有个朋友说：我现在第一要素是活着。

看来这部电影不仅表达了社会问题，还让很多人重视了身体健康。

关于健身，我是一把辛酸泪。过年前后在老家呆了两个月，不仅产后的身材没有恢复还增了10斤。当我看到体重秤中的数字时，我震惊了！

是谁说，孩子生下来要喂奶更辛苦，自然而然就瘦了？

是谁说，断了奶身材就恢复了？

是谁说，胖是因为事情少，事多了自然会瘦下来。我每周熬几次夜，怎么还不瘦！

不管怎么说，我正式开始了减肥之旅。

回来后，我开始晚上不吃饭只吃水果，加上一周至少3次的普拉提加拉伸，每周末中午才吃顿大餐。这样坚持了两个月，端午节回到老家，大家都说：你又胖了吧。我（此处读第四声）！

我心想，框架眼镜摘了是会显胖的。事实是，用体重秤一称轻了4斤。效果太不理想了，这个数字我很不满意。

从老家回来后，爱健身的朋友跟我说：只做普拉提是不够的，要做有氧运动。

有个很有效的方法：你可以先跑5分钟热热身，然后做10来分钟HIP运动，最后再跑20多分钟。

我试了下，效果特别好，一周后感觉腰侧能摸到骨头了。是的，平常摸不着。我视频问老公有没有感觉我瘦了，老公说我出现了幻觉。但是，我也就坚持了一周，因为我运动的时候，我家皮皮就哭，趁她白天睡着了练，她醒了就哭。

所以，只能晚上她睡着了运动，有时哄她睡的时候自己就睡着了，累了一天再爬起来真的很困难。于是，某一天断了后，就没有再开始了。

前天给皮皮弄充气游泳池，昨天早上就发现两只小手臂好酸，就像打羽毛球肌肉拉伤一样。想了想，还是重新锻炼吧，还没带着她去看世界，不要自己先倒下了。

身体弱还有另一个体现，皮皮喜欢猛向下扑向我，双手会按我肚子，猛冲的力气很大，以前不觉得疼，最近觉得疼了。

原来是我的腹肌变没了，你没看错，是腹肌。胖子也是有腹肌的，就在厚厚的脂肪下面。于是，最终还是决定要减肥了，从今天开始。

在我不成功的减肥经验中，有些对运动的误解，分享出来。

1.不是所有的运动都能减脂

开始我做普拉提、拉伸、HIP之类的，累也消耗卡路里，但是这些主要是塑形用的，在没有减脂的情况下，练出的肌肉都在脂肪下面，外形上没有明显的变化。

别人看不见的变化，有甚么用？

而且，基本上这几种运动大部分是局部的锻炼，比如平衡支撑主要是锻炼腹部，不能得到全身的锻炼。

想要减脂，只能做有氧运动。什么是有氧运动呢？

它有这样几个特点：强度低、有节奏、持续时间较长。

据说，在有氧运动中，氧气能充分燃烧体内的糖分，同时能消耗体内脂肪，增强心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

常见的有氧运动有，慢跑、骑自行车。如果想减脂，我推荐跑步，实现起来比较简单。当然，共享单车也可以的，最早摩拜出的就是健身自行车，很重的那种。

我主要是跑步，基本上跑20分钟以上，就会有腰腹脂肪燃烧的感觉。一开始强度可以小些，如果身体不舒服不要停下来，可以跑变成走，身体恢复了再跑。在最难熬的时候，鼻呼嘴吸法是可以调整节奏的，让跑步不那么累。如果岔气了，可以停下来深呼吸几次，就能恢复正常。

我的经验，减脂一定要进行有氧运动，有氧加无氧效果更好。GET到正确的运动方法，才能更快的达到预期。

2.劳动和运动有本质区别

我没少在父母面前提健身，有时还让他们跳跳广场舞啥的，他们会说：每天干那么多活就是锻炼了，还锻炼啥。

这是很多人的观点，认为干活了、劳动了就是运动了。其实不然，它俩有本质的区别。

劳动多是一种局部负荷的无氧活动；运动是一种有意识的有氧全身活动。

劳动可以起到一定的锻炼身体的作用，但不能替代运动；运动可以使许多劳动中很少活动的肌肉得到锻炼。

会有人说：你见过农民有很多胖子吗？在我小的时候，是有很多农民身材很好的，我爸就有很多肌肉。那是因为当时机械化没有普及，很多农活都要人力来完成，不同的农活锻炼不同的肌肉群，做得多了自然都很匀称。

但是现在情况有些变化，机械化普及后，大部分农活都用机器来处理，人只要操作指挥就好了。这样下去几十年后，不运动的农民也会是胖子的。

所以，我每天做家务，并没有让我怎么苗条，反而因为不运动积攒了很多肉。当我们女生讨论减肥话题时，男生多会说一句：我怎么吃都不胖。实话告诉你：等你结婚了，生了娃，就打脸了。不运动，分分钟变成中年油腻大叔，珍惜你没几年的青春吧。

3.最大的障碍是自己

我不坚持健身的原因是，要照顾娃；我老公不坚持健身的原因是，工作忙。

我们常常讨论，如果是前几年就好了，有时间且没孩子，就能轻易养成运动的好习惯了。我很怀疑这种说法，因为那时肯定又会有其他的障碍，工作累要放松呀，要煲剧呀，要玩游戏呀等等。

不管你处在哪个阶段，都会有很多的借口，不做对的但辛苦的事。

我唯一一次成功的减肥是在大一，寒假过完年回来，就变成了胖子。当时喜欢一个男生，所以督促自己要减肥。每天晚上吃黄瓜苹果，外加操场跑步30分钟以上。2个月，减了十几斤，从此体重控制在100左右，直到怀了娃。

为了可以白天运动，昨天我做了一个尝试：把玩具和水果给皮皮准备好，然后速度开始运动。刚开始她很乖，后来就蹭蹭蹭爬到玻璃门边，用手拍门。我试着挥手和她打招呼，和她玩躲猫猫，谢天谢地总算熬到运动结束了。

所以，阻碍你运动的并不是你现在的困难，而是你想不想运动，及你为什么运动。当你想运动时，一切障碍你都会想办法解决；当你不想运动时，穿跑鞋这件小事都会成为障碍。

提到明星的驻颜术，很多人都说，人家有钱保养的好。其实，并不完全是她们用钱买了多么贵的化妆品，更重要的是她们运动塑形。有些明星吃的也很多，但运动量大，同样可以保持好身材。

我们和她们最大的差别，是少了一个私人健身教练。

你没见运动后白里透红的脸，是多少钱的化妆品都无法比拟的。

关于健身你有什么妙招呢？欢迎留言！

,