游泳时如何在水中吐尽气（游泳时的呼吸从）

经常有人跟我说:“游泳呼吸很困难。” 在课程中，还在练习呼吸的学生们也会发出“太难了! !” 这样的说法。 游泳的呼吸方式的确有些特殊。 蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，这里要告诉大家的是任何一种泳姿都有共通的呼吸要点。

不仅是游泳时的呼吸，日常生活中的呼吸也是从“吐气”开始的。

呃?也许会有人疑问，从“吐”开始？

呼吸呼吸，没有往外“吐”哪里能吸进气呢？

首先，如果不排出自己肺里的空气，新空气就无法进入。

稍微深入地讲一点的话，就是血液中运送氧气到全身的血红蛋白。

如果不放弃氧气，就无法运送新氧气。

为此，必须有意识地“吐”和“吸”。

不擅长呼吸的人大多是因为吐气不正确或吸得太多。

在理解了“吐”的重要性之后，日常生活中的呼吸和游泳的呼吸有什么不同呢?

日常呼吸

用鼻子吐，用鼻子吸。 随着运动强度的增加，还可以进行口呼吸。

安静时采用腹式呼吸。

游泳时的呼吸

用鼻子吐，用嘴吸。 胸式呼吸

最大的不同就是对嘴的处理。

日常生活中只靠鼻子就能完成，游泳时负责吐鼻子。

如果日常用口呼吸的人，在游泳之前就会出现明显的健康问题(肥胖、免疫力低下等)，这个可以咨询专业人士（医生）。

游泳是胸式呼吸，就是保持胸廓敞开的状态游过去。

胸廓是由肋骨、脊椎骨、胸骨构成的像笼子一样的结构，里面装着肺。

收腹，有种向上拉的感觉，打开胸腔，使胸廓处于打开的状态。如果不习惯这种与日常生活不同的呼吸方法，就会很累。同时也要注意彻底地从鼻子好好地吐气。

说到“吐”，有的人不知不觉就全部吐完了。但是这样做会怎么样呢?

吐尽=缩小肺=让肺运动，收紧胸廓

在游泳的过程中，挤压的胸廓很难打开，空气越来越难以进入肺部。

所以吐气不能全部吐完。到底吐多少合适？这个根据个人感觉而定，吐到胸廓不会勒得很紧的程度。一般感觉上吐了7成左右。

然后! !重要的是之后!

顺其自然地吸

因为很重要，所以请复述三遍。

顺其自然地吸

顺其自然地吸

顺其自然地吸

这方面做得不好的人很多。本来很多时候就没有适当地吐出来，却又自发性地强烈地想要吸入氧气。就会有吸不进去、气短、大脑缺氧的感觉。

总之，吐得差不多了，只要一开口(想象“啪”地轻轻哼唱)，自然就能进入。这样呼吸就没问题了。

那么最后再说一下胸廓僵硬（紧张），呼吸就会很困难。

从骨盆变硬到胸廓变硬，寻找原因很困难。总之，现状是胸廓僵硬，呼吸困难的话容易呼吸困难。进一步说，从游泳的姿势来看，也有很大的弊端。因为胸廓僵硬会导致肩胛骨也完全不能动。

怎么办才好呢?

做一些“胸廓伸展运动”的话会有改进。（网上很多视频我就不多说了）