膝盖内侧受伤多长时间可以锻炼 这4个动作不要再做了

现代社会，很多人由于不正确的姿势导致腰痛和关节痛。而适当地做一些运动确实可以改善和缓解腰部和关节的疼痛。但是有些不正确的运动方式反而会加重对腰部和关节的损伤。今天，笔者就跟大家聊一聊4个容易伤害腰和关节的动作。

这4个动作伤害腰和膝盖，一定不要再做了

1）用力过度地仰卧起坐

在很多人的印象中，仰卧起坐是训练腹部力量的标准动作。然而仰卧起坐的时候如果用力较猛，能够给脊椎造成上百磅的压力，导致腰椎间盘突出。同时做仰卧起坐时，如果用力掰着头部颈部还会增加颈椎的受力。所以，不推荐有腰椎间盘突出的人去做仰卧起坐[1]。

2）跷二郎腿

在我们的生活中，跷二郎腿是很多人的习惯性动作。实际上，跷二郎腿这个动作隐藏着对我们身体的隐患，当跷二郎腿时，我们的脊柱会随着身体一起向一侧弯曲，这时候我们的骨盆两侧会受力不均匀，就会带动脊椎发生旋转，容易引起腰椎间盘突出。

而且会增加了膝关节内部结构的压力，导致软骨的营养障碍、磨损增加，特别是对于本身关节开始退化的中老年人，会增加患骨关节炎的风险[2]。此外，我们在翘二郎腿的时候，两侧的膝盖受力不同，膝盖上的神经受到压迫，这样就很容易影响下肢的血液循环，可能会导致静脉曲张或者血管栓塞。所以，对于已经有腰椎和关节疾病的人来说，还是远离跷二郎腿这个动作。

3）久坐不动

很多人以为经常跑步、走路的人很容易导致膝盖受伤，骨关节炎的发生，坐着不运动的人应该就不会了。然而实际上美国科学家发现，不跑步不运动的人，比业余休闲跑步的人膝关节骨性关节炎的发病率更高[3]。

适当的运动是可以锻炼关节软骨和肌肉，反而更有助于稳定膝关节，增强关节的恢复能力。而长期久坐不仅导致腰椎纤维环破裂后髓核突出，压迫附近的神经，引发腰椎疼痛，还会导致肌肉力量减弱，关节稳定性下降。

4）久卧沙发

很多人喜欢葛优躺，窝在沙发里看手机或看电视，这样腰椎的压力其实非常大，容易诱发腰椎间盘突出。而对于已经有腰椎间盘突出的朋友，卧沙发的动作则容易加重病情进展，使得腰部发生疼痛可能。

总结

对于以上4个动作（用力过度地仰卧起坐、跷二郎腿、久坐不运动、久卧沙发），我们要引起重视，特别是对于已经有腰椎和关节疾病的人，还是不要再做了，伤害腰，也伤害膝盖！总而言之，运动虽然很好，但是我们也要注意方式和方法。

参考文献

[1] 武东明. 仰卧起坐伤身体？[N]. 人民政协报,2021-01-06(007).

[2] 国兵. 跷二郎腿的危害[J]. 中国老年,2018,21:46.

[3] Alentorn-Geli E, Samuelsson K, Musahl V, Green CL, Bhandari M, Karlsson J. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Jun;47(6):373-390.

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