健美界手臂围度排名（围度巨人比例侏儒）

先来看一个别人问我的问题：Tom，你的身材非常棒，你的照片是激励我健身的动力。请问你的围度是多少？

这个问题总是令我不知如何回答。随着训练年限增长，我的体重也在增长，我知道这是肌肉增长的表现，但我从未在围度上有明确的目标，我不清楚要把臂围，胸围，腰围，臀围等具体练到多少厘米。

我觉得在健身中追求胸腰比之类的比例似乎有一定的道理。比如我的腰围和臀围长的比胸围还快的话，那么我就可能不是在增肌而是在堆积脂肪了。

在我年轻的时候确实经常测量自己的围度，我记得多年前测量自己的臂围在不充血的状态下是17.5英寸，充血状态下是18英寸，腰围则常年保持31-32英寸(译注：1英寸=2.54厘米)，赛前备赛时会更小一些，用腰带的时候总是扣到最紧的一档。臂围现在可能会大一些，但我已经很久没测量过了。

并不是说围度测量不重要，它确实是个监测训练结果的好办法，围度的变化可以在一定程度上体现出训练结果的好坏、也可以监测身体各部位是否均衡发展。

比如偏爱卧推的训练者在围度监测中会发现腿围臀围停滞不前，而胸围在稳步增长，这就提示了你需要调整上下肢训练的比例；

再比如我刚才的举例，如果腰围臀围增长很快的话，你要当心是否训练量不足或者饮食不够严格导致了脂肪堆积，不但影响形象，而且会带来健康风险；

而腰围如果能减少一点儿，哪怕你的肌肉量并没增加，也会造成肩膀变宽的视觉效果，对于健美健体这一类追求外型的运动，“比例反差效果”确实很重要。

我经常被问到这种问题：“什么才是健美健体选手理想的围度？”我想说的是，虽然业内充斥着各种所谓理想比例、理想围度，但我个人对这种概念很难认同。围度有它重要的一面，但锻炼追求的不仅是围度。

在健美健体比赛中，围度甚至不是重要的标准，不会有哪个裁判跑到台上拿尺子量参赛选手的围度，他们更看重选手整体的视觉效果。同样的，我在自己的训练中也是更多追求一种整体效果，我会把自己喜欢的体型印在脑海中，向着这个理想的体型去努力，而不是片面的追求围度。

片面甚至极端的追求围度是不可取的，一个力形兼备的身材首先应该是各部位的肌肉均衡发展。想象一下发达的胸肌配上孱弱的手臂，或者粗壮的手臂搭配麻杆儿一样的腿，这种体型不但谈不上美观，还很可笑。

我对体重也同样并不在意。虽然我也会定期称体重，但这是为了在非赛季也能保持一定的瘦体重。我身高5英尺8英寸，赛季体重174-176磅，体脂率4%左右；非赛季体重195-200磅，体脂率9-10%。

我在赛前三天的备赛中会因为脱水等程序而减去6-10磅的体重。而赛后两天我的体重就会反弹到180-184磅。这不是一个典型的健美健体选手该有的体重，在无药检的比赛中我这个体重是很轻的，但17-18英寸的手臂看起来还是有着不错的视觉效果。

被认为是有史以来最具对称美的健美选手Steve Reeves的体重也不大，尤其是放在现在这个药物泛滥的年代，他的块头无论如何也算不上大。Reeves很执着地追求他自己认为的理想围度：

臂围：18.5英寸

小腿围：18.5英寸

颈围：18.5英寸

大腿围：27英寸

胸围：54英寸

腰围：30英寸

在其所著的《古典健体》一书中，他将这一围度进行了细化，以各部位的比例替代具体的数值：

臂围=252%手腕围度

小腿围=192%脚踝围度

颈围=79%头围

胸围=148%臀围

腰围=86%臀围

大腿围=175%膝盖围度

他在书中还给出了不同身高的受训者所对应体重的指导标准：

身高	理想体重	身高	理想体重
5英尺5英寸	160磅	6英尺	200磅
5英尺6英寸	165磅	6英尺1英寸	210磅
5英尺7英寸	170磅	6英尺2英寸	220磅
5英尺8英寸	175磅	6英尺3英寸	230磅
5英尺9英寸	180磅	6英尺4英寸	240磅
5英尺10英寸	185磅	6英尺5英寸	250磅
5英尺11英寸	190磅

Stuart McRober也曾给“增肌困难户”制定了这样一个比例目标：

胸围=6.5倍手腕围度

臀围=85%胸围

腰围=70%胸围

大腿围=53%胸围

颈围=37%胸围

上臂围=36%胸围

小腿围=34%胸围

小臂围=29%胸围

我虽然也会了解学习这些业内人士对于围度的观点，但是要我接受这些观点的话实在是勉为其难。因为有些数据仅适用于科技选手或者职业健美选手，还有些数据针对的是“不存在先天骨架比例失调的人”——以此为标准来指导所有健身爱好者是不合适甚至是有误导的。

在健美界铺天盖地的舆论宣传洗脑下，健美选手似乎都被简化成了一堆数字，围度似乎越来越重要，而健美运动原本所追求的整体美感被有意无意的忽视了。

现在的人们普遍认为不达到250磅体重，没有20英寸以上的手臂就不能算是一个成功的健美选手。但如果你真的亲眼见过20英寸的手臂你就会明白20英寸有多大！没有药物的加持和职业运动员的训练条件，普通人很难通过锻炼达到这样的标准。

硬要朝着这个目标去锻炼的话，要么会因为始终不见成效而灰心放弃，要么走上用药的道路。实际上如果是均衡发展的话，175-180磅的体重，17-18英寸的手臂就足以给人以很强壮的视觉效果了。

不要被那些强加于你的所谓“理想围度”所困扰，那只是某些人自行设计的一种非常主观的东西，它只是一种期望罢了，并不适合所有人。

我们锻炼的目的是在强身健体的同时能够拥有一副好看的身材，你无需按照别人的所谓标准去进行训练。不要迷失了自己，依照自己的实际情况进行科学的锻炼和饮食，尽力做到最完美的自己就好了。

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